Progressi, new PR, obbiettivi raggiunti

**gael89** · 20-03-2010, 03:17 PM

oggi massimale di squat
spero che l'alzata sia valida: da solo in casa, senza spotter, e 2 sicurezze del menga ho testato l'1RM

scrivo il WO di oggi:

-squat massimale:
1@90
1@100
1@110
1@114 PR (video)

singole 90%
(dovevo fare 100kili ma ho preferito abbassare il carico e far delle singole pulite per migliorare la tecnica)
3x1@90 R90''

-panca tecnica:
5x6@56 R90''

-rematore manubrio:
3x8@30 R50''

-abs crunch:
4x10-12 @5 R45''

ora il video del nuovo PR:

chiedo scusa in anticipo per la qualità e ad Uber per la cinta

disco nero grande=10kili
blu grosso=10
nero medio=5
blu piccolo=2
blu piccolo=5
bilanciere=10 (credo)

**NastyChris** · 20-03-2010, 03:41 PM

mi è piaciuta molto l'esecuzione!!!! 114kg molto puliti, pulitissimi

**gael89** · 20-03-2010, 06:01 PM

il problema che potevo fare qualche chilo in piu, avevo finito la ghisa

e quella che avevo non ci stava nel bilanciere

**Wintel** · 20-03-2010, 07:03 PM

114 Kg di squat!!!! §56§56 davvero complimenti...mi hai superato

comunque ottima esecuzione, hai risolto il problema delle ginocchia che andavano in avanti e scendi quanto basta...ah dimenticavo: non vai più in avanti come facevi prima!!!

complimenti di nuovo

p.s. prima o poi ti supero

**tarantino** · 21-03-2010, 10:09 AM

Non male per niente. Poi hai una bellissima homegym.

Ad avercele io quelle cose...porcamiseria!

Però buono lo squat, ma vorrei vedere la panca e il rematore, perché i carichi sono davvero eccessivamente bassi rispetto allo squat, che comunque è davvero buono.

**Mancino** · 21-03-2010, 11:14 AM

per me le punte sono troppo puntate all esterno ma non vorrei dire cazzate
con quell apertura è impossibile scendere sotto il parallelo

**Abbath** · 25-03-2010, 01:50 PM

Obbiettivo: panca 1 rm a 3 cifre, oppure 5 reps con 80 kg e passa (che circa è la stessa cosa). ce la farò? Per ora sono a 3x84 con fermo. Lunedì ci sarà il 3x86, sempre con fermo. Se continuo così penso di arrivarci entro due mesi massimo. Appena riesco posto i video!

Ah, a novembre avevo di massimale con fermo 80 kg ad un peso di 67 kg. Se riesco a raggiungere il mio obbiettivo senza sforare i 70 kg sarà un bel risultato per me.