Come iniziare per una buona Definizione??

[djdo]

Il fabbisogno giornaliero sono le kcal di cui hai bisogno durante la giornata. Lo puoi calcolare, anche se il calcolo non è che ti dia un dato esatto al 100%, è un dato grezzo, lo trovi sia qui sul forum, basta che usi la funzione cerca, sia su internet

[Lofry]

adesso ci provo a calcolare!! ho visto anche che si puo fare il peso corporeo per 33 e viene fuori un più o meno, quindi 70x33=2310kcal ma se aumento devo fare il 15%o 20% in più giusto e quanto sarebbe???

[cardi92]

se vuoi dimagrire le devi diminuire del 15/20%(poi vedi tu), e non aumentarle..

[Lofry]

diciamo che volovo togliere lo strato fino di grasso sull'addome e asciugarmi un po!!!!

[Lofry]

Ecco questa sarebbe la mia meta!!! che dite??
vedo se riesco a posare foto mie ok!!!

[NastyChris]

la meta, a mio parere, è Raggiungibilissima....

devi semplicemente impostare bene l'allenamento (mi raccomando) e la dieta (mi STRAraccomando).

[Lofry]

la meta, a mio parere, è Raggiungibilissima....

devi semplicemente impostare bene l'allenamento (mi raccomando) e la dieta (mi STRAraccomando).

allora ci sto provando:

2:30-MERENDA:
3 fette biscotate-117kcal
cereali 50g -242kcal
300ml di latte -147kcal
10g di miele -30kcal


6:00-pre spuntino
baretta energetica 221kcal

9:30 spuntino:
100g di bresaola 175kcal
1 pane ai cereali ?????

12:00 Pranzo:
70g di pasta+olio 235kcal
300g patate lesse 344kcal
pesce 150g alici 196kcal

15:30 no palestra
100g una banana 89kcal

19:00 CENA:
carne di vitello 200g 456kcal
una zucchina ?????
2 carciofi+grana70g+ un cuchiaio di olio di oliva ?????

questo e il giorno che nn pratico palestra, se la pratico cosa devo aggiungere o togliere grazie amici miei

finito di mangiare sono andato in coma,totale kcal sui 2350, dai che troverò la mia dieta giusta, però mangiato tutto questo mi sento molto gonfio, quanto si deve bere quando si consuma un pasto??? io bevo circa 3 -4 litri d'acqua al giorno se no di più, ma se mi voglio asciugare, nn aumentare le massa che ne dite aggiustemi voi ragazzi grazieeeeeeeeeee


lunedì posterò le foto della mia bella pancia e l'ombelico a forma di buco di c...o che ho intendo che sembra un piccolo cratere

[Lofry]

pensavo di fare una dieta low carb che dite????tanto devo buttare via grasso la massa c'è 172 per 70kg che ne pensate???????

[djdo]

allora ci sto provando:

2:30-MERENDA:
3 fette biscotate-117kcal
cereali 50g -242kcal
300ml di latte -147kcal
10g di miele -30kcal

Manca fonte proteica, è molto importante la mattina

6:00-pre spuntino
baretta energetica 221kcal

Ok

9:30 spuntino:
100g di bresaola 175kcal
1 pane ai cereali ????? Ci sono i macro nel nostro DB, poi pesalo

Ok, aggiungerei un pò di frutta secca per dei grassi buoni.

12:00 Pranzo:
70g di pasta+olio 235kcal
300g patate lesse 344kcal
pesce 150g alici 196kcal

Sono sempre dubbioso riguardo le patate, io preferisco altri tipi di verdura.

15:30 no palestra
100g una banana 89kcal

Dovresti fare lo stesso spuntino della mattina quindi carbo+pro+grassi, quindi integra con qualcos'altro.

19:00 CENA:
carne di vitello 200g 456kcal
una zucchina ????? Serve il peso. Vedi nel DB che ci saranno i macro o se no vai di google.
2 carciofi+grana70g+ un cuchiaio di olio di oliva ????? Si ci vuole un pò di olio.

Ok.

questo e il giorno che nn pratico palestra, se la pratico cosa devo aggiungere o togliere grazie amici miei

Io la terrei uguale intanto che la sistemi un pò dato che non potrà essere perfetta al primo colpo. Comunque nei giorni in cui vai palestra mangerei più carbo mentre nei giorni in cui non ci vai li togli (tipo allo spuntino al posto di mangiarti un panino ne mangi mezzo e magari togli un pò di patate a pranzo).

finito di mangiare sono andato in coma,totale kcal sui 2350, dai che troverò la mia dieta giusta, però mangiato tutto questo mi sento molto gonfio, quanto si deve bere quando si consuma un pasto??? io bevo circa 3 -4 litri d'acqua al giorno se no di più, ma se mi voglio asciugare, nn aumentare le massa che ne dite aggiustemi voi ragazzi grazieeeeeeeeeee

3-4 litri van benone

lunedì posterò le foto della mia bella pancia e l'ombelico a forma di buco di c...o che ho intendo che sembra un piccolo cratere