Come iniziare per una buona Definizione??

[Lofry]

la meta, a mio parere, è Raggiungibilissima....

devi semplicemente impostare bene l'allenamento (mi raccomando) e la dieta (mi STRAraccomando).

allora ci sto provando:

2:30-MERENDA:
3 fette biscotate-117kcal
cereali 50g -242kcal
300ml di latte -147kcal
10g di miele -30kcal


6:00-pre spuntino
baretta energetica 221kcal

9:30 spuntino:
100g di bresaola 175kcal
1 pane ai cereali ?????

12:00 Pranzo:
70g di pasta+olio 235kcal
300g patate lesse 344kcal
pesce 150g alici 196kcal

15:30 no palestra
100g una banana 89kcal

19:00 CENA:
carne di vitello 200g 456kcal
una zucchina ?????
2 carciofi+grana70g+ un cuchiaio di olio di oliva ?????

questo e il giorno che nn pratico palestra, se la pratico cosa devo aggiungere o togliere grazie amici miei

finito di mangiare sono andato in coma,totale kcal sui 2350, dai che troverò la mia dieta giusta, però mangiato tutto questo mi sento molto gonfio, quanto si deve bere quando si consuma un pasto??? io bevo circa 3 -4 litri d'acqua al giorno se no di più, ma se mi voglio asciugare, nn aumentare le massa che ne dite aggiustemi voi ragazzi grazieeeeeeeeeee


lunedì posterò le foto della mia bella pancia e l'ombelico a forma di buco di c...o che ho intendo che sembra un piccolo cratere

[Lofry]

pensavo di fare una dieta low carb che dite????tanto devo buttare via grasso la massa c'è 172 per 70kg che ne pensate???????

[djdo]

allora ci sto provando:

2:30-MERENDA:
3 fette biscotate-117kcal
cereali 50g -242kcal
300ml di latte -147kcal
10g di miele -30kcal

Manca fonte proteica, è molto importante la mattina

6:00-pre spuntino
baretta energetica 221kcal

Ok

9:30 spuntino:
100g di bresaola 175kcal
1 pane ai cereali ????? Ci sono i macro nel nostro DB, poi pesalo

Ok, aggiungerei un pò di frutta secca per dei grassi buoni.

12:00 Pranzo:
70g di pasta+olio 235kcal
300g patate lesse 344kcal
pesce 150g alici 196kcal

Sono sempre dubbioso riguardo le patate, io preferisco altri tipi di verdura.

15:30 no palestra
100g una banana 89kcal

Dovresti fare lo stesso spuntino della mattina quindi carbo+pro+grassi, quindi integra con qualcos'altro.

19:00 CENA:
carne di vitello 200g 456kcal
una zucchina ????? Serve il peso. Vedi nel DB che ci saranno i macro o se no vai di google.
2 carciofi+grana70g+ un cuchiaio di olio di oliva ????? Si ci vuole un pò di olio.

Ok.

questo e il giorno che nn pratico palestra, se la pratico cosa devo aggiungere o togliere grazie amici miei

Io la terrei uguale intanto che la sistemi un pò dato che non potrà essere perfetta al primo colpo. Comunque nei giorni in cui vai palestra mangerei più carbo mentre nei giorni in cui non ci vai li togli (tipo allo spuntino al posto di mangiarti un panino ne mangi mezzo e magari togli un pò di patate a pranzo).

finito di mangiare sono andato in coma,totale kcal sui 2350, dai che troverò la mia dieta giusta, però mangiato tutto questo mi sento molto gonfio, quanto si deve bere quando si consuma un pasto??? io bevo circa 3 -4 litri d'acqua al giorno se no di più, ma se mi voglio asciugare, nn aumentare le massa che ne dite aggiustemi voi ragazzi grazieeeeeeeeeee

3-4 litri van benone

lunedì posterò le foto della mia bella pancia e l'ombelico a forma di buco di c...o che ho intendo che sembra un piccolo cratere

[djdo]

pensavo di fare una dieta low carb che dite????tanto devo buttare via grasso la massa c'è 172 per 70kg che ne pensate???????

Le diete low carb in genere sono abbastanza difficili se non le si conoscono bene e oltrettutto sono abbastanza dure per il nostro corpo quindi non sono da usare per un periodo troppo prolungato. Poi se decidi così bisogna cambiare quasi del tutto la dieta che hai postato

[Lofry]

tu mi daresti delle dritte per farne una????

[djdo]

L'unica dritta che mi sento di darti è informati Leggi i threads nel forum al riguardo e cerca su internet

[NastyChris]

quoto djdo

[Lofry]

Cosa NE PENSATE DI QUESTE 2 RIGHE???

Ciclizzazione dei Carboidrati: La Struttura Base
La cicliazzazione dei carboidrati si basa sull’utilizzo di tre differenti livelli di assunzinoe di carboidrati durante la settimana: alti carboidrati, carboidrati moderati, e carboidrati bassi. Questi giorni possono essere splittati considerando la vostra scheda di allenamento.

Se vi allenate 4 volte a settimana:
• Selezionate due “allenamenti prioritari”. Possono essere gli allenamenti nei quali allenati i gruppi muscolari che devono essere migliorati di più. In questi giorni userete il giorno più alto in carboidrati.
• Negli altri due giorni di allenamento, consumerete la quantità moderata.
• Nei tre giorni nei quali non vi allenate utilizzerete la quantità più bassa di carboidrati.

Se vi allenate 3 giorni a settimana:
• Selezionate due allenamenti prioritari. In questi giorni utilizzerete alti carboidrati.
• Nell’altro allenamento utilizzerete il giorno a carboidrati medi.
• Negli altri 4 giorni di non allenamento utilizzerete un giorno a carbo moderati e tre giorni a carboidrati bassi.

Se vi allenate 5 giorni a settimana:
• Selezionate due “allenamenti di priorità” --> carbo alti.
• Selezionate due “allenamenti secondari” --> carbo medi.
• Nei giorni rimanenti --> bassi carbo.
In breve, si potrebbe sintetizzare con: “mangia a seconda di quello che fai”.

[djdo]

Se sei in grado di gestirlo al meglio è un ottimo metodo secondo me

[NastyChris]

andrebbe bene, ma personalmente non te la consiglio subito.

io almeno per un mesetto partirei con una low carb moderata: tempo di abituare l'organismo e poi piano piano pianificare il resto.

[Lofry]

Ragazi che dirvi vi ringrazio di cuore!!!!
appena farò la ceretta nel petto e pancia (perchè sono abbastanza pelosetto) vi posto qualche foto ok