Come iniziare per una buona Definizione??

**NastyChris** · 19-03-2010, 10:03 AM

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

**Lofry** · 19-03-2010, 11:19 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

GRAZIE NastyChris

gentilissimo!!

Come faccio a saper qualè il mio fa bisogno giornaliero?? che sarebbero le kcalorie che mi servono giusto??? da chi devo andare come si fà??

Attivita cardio sto facendo con la siclet 20 minuti alternati a 20 secondi normali e 40 secondi a tutta la mia forza, sono 20 serie che dite???
grazie ancora!!!!

**djdo** · 19-03-2010, 11:56 AM

Il fabbisogno giornaliero sono le kcal di cui hai bisogno durante la giornata. Lo puoi calcolare, anche se il calcolo non è che ti dia un dato esatto al 100%, è un dato grezzo, lo trovi sia qui sul forum, basta che usi la funzione cerca, sia su internet

**Lofry** · 19-03-2010, 02:13 PM

adesso ci provo a calcolare!! ho visto anche che si puo fare il peso corporeo per 33 e viene fuori un più o meno, quindi 70x33=2310kcal ma se aumento devo fare il 15%o 20% in più giusto e quanto sarebbe???