Come iniziare per una buona Definizione??

[djdo]

A colazione serve una fonte proteica dato che dal prenanna alla colazione passa un bel pò di tempo.

Le uova nello spuntino, no. Non mischiare le fonti proteiche (tipo bresaola e uovo insieme), meglio da un alimento solo.

Niente frutto a pranzo, molta verdura invece. Manca anche qui una fonte proteica, chessò carne o pesce.

Pre e post allenamento da rivedere secondo me... Pre ti servono tutti i macro e post proteine e carboidrati.

Cena ok a parte il frutto.

Sinceramente il pre-nanna mi sembra fatto troppo presto dalla cena, vai a letto così presto?

Questi dei consigli che posso darti così in generale, mancando le grammature precise di tutti gli alimenti è difficile andare oltre.

[Lofry]

A colazione serve una fonte proteica dato che dal prenanna alla colazione passa un bel pò di tempo.

Le uova nello spuntino, no. Non mischiare le fonti proteiche (tipo bresaola e uovo insieme), meglio da un alimento solo.

Niente frutto a pranzo, molta verdura invece. Manca anche qui una fonte proteica, chessò carne o pesce.

Pre e post allenamento da rivedere secondo me... Pre ti servono tutti i macro e post proteine e carboidrati.

Cena ok a parte il frutto.

Sinceramente il pre-nanna mi sembra fatto troppo presto dalla cena, vai a letto così presto?

Questi dei consigli che posso darti così in generale, mancando le grammature precise di tutti gli alimenti è difficile andare oltre.

Allora se ho ben capito:

Merenda alle 2:30 devo integrare con più proteine giusto ( e cosa devo mangiare?????) consiglio grazie!!!

Spuntino va bene!! ma nn devo associare le 2 cose!!!

Pranzo nn capisco perchè nn devo mangiare frutta? invece verdura tanta, ma quanta in grammi????? e che verdura???? e qui devo aggiungere carne o pesce quanti grammi????

pre e post allenamento, se mangio alle 12:00 finisco per le 12:30 la digestione durerà 2 o 3 ore??? quindi fanno le 15:30 nn va bene???
se mi puoi dare una dritta su pre e post grazie dimmi cosa mi farebbe bene mangiare grazie

il prenanna , secondo te come faccio ad andare a letto più tardi se la sveglia mi suona alle 2:30 e dopo nn vedo il letto fino le 21 o solo 5ore e mezza per dormire e riposare ti rendi conto...prova a dormire tu solo 5 ore e mezza dopo una giornata di lavoro e di palestra

ti ringrazio ancora .. se qualcuno a dei consigli sono sempre ben accetati!!!

[djdo]

Allora se ho ben capito:

Merenda alle 2:30 devo integrare con più proteine giusto ( e cosa devo mangiare?????) consiglio grazie!!!

Di solito si mangiano degli albumi cotti...

Pranzo nn capisco perchè nn devo mangiare frutta? invece verdura tanta, ma quanta in grammi????? e che verdura???? e qui devo aggiungere carne o pesce quanti grammi????

La frutta a fine pranzo fa fermentare un pò il tutto e ci impieghi più tempo a digerire. Verdura tanta vuol dire in base a quanta fame hai, non riesco a dirti le grammature, varia in base alla persona. Tutta la verdura fa bene, in particolare quella a foglia larga (tipo lattuga). Anche riguardo alla carne o pesce dipende da te di solito si sta sui 200g ma come ti ripeto devi vedere te in base al resto della giornata anche. Non è così semplice.

pre e post allenamento, se mangio alle 12:00 finisco per le 12:30 la digestione durerà 2 o 3 ore??? quindi fanno le 15:30 nn va bene???
se mi puoi dare una dritta su pre e post grazie dimmi cosa mi farebbe bene mangiare grazie

Sinceramente lo spuntino prima della palestra mi sembra scarno, è anche però vero che subito dopo vai in palestra quindi non è che puoi mangiare chissà chè. Quindi qui sinceramente non so che dirti... Per l'orario va bene. Post allenamento mancano le proteine: io qua prediligo gli integratori per via del mio metabolismo lento, ma tu puoi benissimo mangiarti un qualcosa di solido.

il prenanna , secondo te come faccio ad andare a letto più tardi se la sveglia mi suona alle 2:30 e dopo nn vedo il letto fino le 21 o solo 5ore e mezza per dormire e riposare ti rendi conto...prova a dormire tu solo 5 ore e mezza dopo una giornata di lavoro e di palestra

Si bè non discutevo il fatto che andassi a letto presto, se ti alzi poi alle 2.30 è giusto così! Il fatto è che, secondo me, lo spuntino dopo solo 1h30' dalla cena non mi sembra il massimo, lasciando stare il fatto che ti fai uno yogurt. Io proprio non lo farei.

ti ringrazio ancora .. se qualcuno a dei consigli sono sempre ben accetati!!!

In quote.
Oltre a questo vorrei comunque consigliarti di leggere i vari post qui che trattano sempre di diete varie, potresti trovare degli spunti

[Lofry]

djdo ti ringrazio ancora per i tuoi super consigli.... adesso sfoglierò per bene questo forum.....

[NastyChris]

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

[Lofry]

Il mio lavoro, questo e il mio problema, mi alzo alle 2:30 di notte e vado a letto per le 21:00 quindi 18-17 ore sempre sveglio( e da 13 anni che lo faccio e una abitudine dura ), e già quì faccio fatica a fare i 5 pasti soliti MERENDA SPUNTINO PRANZO SPUNTINO CENA come posso fare???
indubbiamente hai un bioritmo di vita 'particolare'.
18ore di attività (anche il semplice stare svegl) sono molte da dover gestire.

anzitutto dovresti ricavare il tuo fabbisogno giornaliero: è essenziale saperlo per sapere come gestire il tutto.

secondo: come posso buttare via grasso e definire il mio corpo?devo fare anche corsa?????
per definirti occorre stabilire sin dall'inizio una cosa: la dieta è FON-DA-MEN-TA-LE.
oltre alla dieta dovrai applicare un programma di allenamento adatto (e ovviamente ci sarà attività cardio, quindi corsa e varie).

leggendo poi i commenti di djdo, devo dargli ragione: i suoi interventi sono giusti.
comunque non disperarti: nulla è impossibile

GRAZIE NastyChrisgentilissimo!!

Come faccio a saper qualè il mio fa bisogno giornaliero?? che sarebbero le kcalorie che mi servono giusto??? da chi devo andare come si fà??

Attivita cardio sto facendo con la siclet 20 minuti alternati a 20 secondi normali e 40 secondi a tutta la mia forza, sono 20 serie che dite???
grazie ancora!!!!

[djdo]

Il fabbisogno giornaliero sono le kcal di cui hai bisogno durante la giornata. Lo puoi calcolare, anche se il calcolo non è che ti dia un dato esatto al 100%, è un dato grezzo, lo trovi sia qui sul forum, basta che usi la funzione cerca, sia su internet

[Lofry]

adesso ci provo a calcolare!! ho visto anche che si puo fare il peso corporeo per 33 e viene fuori un più o meno, quindi 70x33=2310kcal ma se aumento devo fare il 15%o 20% in più giusto e quanto sarebbe???