Consigli per nuovo ciclo

[djdo]

Bon.
Vada per spinte a 30°, pensavo che quelle a 45° facessero lavorare meglio il "pettorale alto".

Sì, i curl manubri con rotazione polso

Se dici che è pericoloso al MP lo squat posso fare la pressa orizzontale o a 45° oppure lo sled hack squat.

A fare il rack chin mi tocca tenere occupata mezza palestra No vabbè, però mi è venuto in mente che potrei fare le trazioni che c'è un aggeggio che aiuta i niubbi come me La lat machine non ti piace?

Intendi kick back al cavo? O ad es. un altro ex?

Tendevo a stare su 4x6 nei fondamentali perchè volevo farli più in ottica forza dato che sono abbastanza carente, dici che è na cavolata? Se no vado in 4x8 no problem

Si in effetti l'ultimo ex sarebbe stato 2x12 ma mi son sbagliato

Come rest ci siamo o ho scritto qualche cavolata in qualche ex?

[gael89]

Bon.
Vada per spinte a 30°, pensavo che quelle a 45° facessero lavorare meglio il "pettorale alto". 45° sono piu deltoidi imho, e per me il top per il petto sono le spinte a 30°

Sì, i curl manubri con rotazione polso perfetto!

Se dici che è pericoloso al MP lo squat posso fare la pressa orizzontale o a 45° oppure lo sled hack squat. qui non mi sbilancio, io farei front squat se hai 2 appoggi tipo le dips, o hack squat

A fare il rack chin mi tocca tenere occupata mezza palestra No vabbè, però mi è venuto in mente che potrei fare le trazioni che c'è un aggeggio che aiuta i niubbi come me La lat machine non ti piace?

Intendi kick back al cavo? O ad es. un altro ex?

Tendevo a stare su 4x6 nei fondamentali perchè volevo farli più in ottica forza dato che sono abbastanza carente, dici che è na cavolata? Se no vado in 4x8 no problem se sei carente di forza in questo contesto, le trazioni sono il massimo, farei delle progressioni tipo ( 5x1. 4x2, 3x3) se proprio non riesci vai di lat machine

Si in effetti l'ultimo ex sarebbe stato 2x12 ma mi son sbagliato

Come rest ci siamo o ho scritto qualche cavolata in qualche ex?

i recuperi vanno bene imho, io li faccio =!
una cosa: tratti i muscoli grandi come i piccoli, nel senso che fai 3es e 3es,
non sarebbe meglio fare 4 e 3 o 3 e 2? o ti trovi meglio così?

[djdo]

Ok allora pensavo male. Vada per spinte a 30°.

Intanto che qualcun'altro mi dice la sua vedo gli altri tipi di squat e se riesco a farli nella palestra poi ti saprò dire

Come ti dicevo, riesco a fare le trazioni dato che in palestra c'è una sbarra con un contrappeso (pesi modificabili) che, diciamo, ti fa pesare meno Quindi posso fare le trazioni tranquillamente. Vado sempre in 4x6?

Al momento faccio una scheda A-B (vado 3 volte a settimana quindi diventa un ABA-BAB-ABA-...) splittata in PETTO-TRICIPITI-GAMBE e DORSO-SPALLE-BICIPITI (fatta dall'istruttore) e faccio per ogni "muscolo" 3 esercizi... Pensavo comunque un 3-3 andasse bene anche splittato in 3 giorni. Però non so... Se vedo che è pesante faccio un 3-2 o dici che è meglio partire già da subito con 2 nei piccoli?

[gael89]

io partirei 3-3, se poi è troppo cali

vai con le trazioni facilitate , mai fatte, non ti so dire se vanno bene in 4x6, mi dispiace

dimmi come ti trovi con le spinte a 30°

[djdo]

Grazie dell'aiuto gael

[Wintel]

allora, il lunedì il petto mi piace; per i bicipiti fare curl manubri e poi curl a martello, non mi sembra un granchè....in palestra c'è qualche macchina che possa simulare il movimento del curl con bilanciere o qualcos'altro?
il mercoledì farei dopo lo squat qualcosa per i quadricipiti come una leg extension e al posto degli stacchi rumeni, che in una sessione di gambe non c'entrano un bel niente, farei stacchi a gambe tese per i femorali...alle alzate laterali aumenta il recupero (1'20" sarebbe buono).
nella sessione di dorso forse è meglio fare prima pulley e poi rematore...ma su quest'ultimo punto sentirei anche gli altri

[gael89]

dipende se vuole il fisico da spiaggia a V o vuole gambe massiccie
se non ha messo altri es per i quod vuol dire che da enfasi sullìupperbody
IMHO

ti stimo wintel (non hai postato la routine ieri, male!)

[djdo]

allora, il lunedì il petto mi piace; per i bicipiti fare curl manubri e poi curl a martello, non mi sembra un granchè....in palestra c'è qualche macchina che possa simulare il movimento del curl con bilanciere o qualcos'altro?

Eh lo so che non è il massimo ma proprio con bilanciere ho provato tutto (dritto, EZ e alla scott) e quando arrivo a pesi allenanti iniziano i dolori... C'è una macchina che simula la scott con possibilità di fare l'ex alternato ma presumo non vada bene visto che dovrei metterlo al posto del curl... Ci sarebbero anche i cavi con barra dritta o corda... Barra dritta però è lo stesso del bilanciere quindi mi fa male mentre la corda, a memoria, non credo mi faccia male. Altre macchine non ci sono...

il mercoledì farei dopo lo squat qualcosa per i quadricipiti come una leg extension e al posto degli stacchi rumeni, che in una sessione di gambe non c'entrano un bel niente, farei stacchi a gambe tese per i femorali...alle alzate laterali aumenta il recupero (1'20" sarebbe buono).

Uhm probabilmente qui ho sbagliato con gli stacchi... Comunque intendevo stacchi per i femorali come dicevi tu, pensavo si trattasse dei rumeni Ok per il recupero alle alzate laterali.

nella sessione di dorso forse è meglio fare prima pulley e poi rematore...ma su quest'ultimo punto sentirei anche gli altri

Ok vediamo gli altri che dicono... Al momento faccio prima rematore poi pulley e non mi trovo male.


Gael non so che intendi con TC comunque il rematore lo faccio a pecora con bilanciere che non tocca, intendi quello?

Grazie per l'aiuto ragazzi