Nuovo ciclo forza/massa (aiuto!)

[onizuka]

Ragazzi ho intenzione di inziare un nuovo ciclo di allenamento e mi è stata consigliata questa scheda (Dany grazie!):

A
Bench press 5x5
Rematore bilacere 5x5 (Mc non lo adora particolarmente come esercizio ma se eseguito correttamente apporta grandi benefici soprattutto in termini di spessore dorsale)
Stacchi 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Distensioni su panca presa stretta 5x5
Calf Raise 5x5
Crunch 3x15/12/10

B
Distensioni su inclinata 5x5
Trazioni 5x5
Squat 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Lento avanti 5x5
Curl alternato 5x5
Cruch inverso 3x15/12/10

2 allenamenti settimanali

La l'allenamento mi piace voglio provarlo...
Sareste così gentili da chiarirmi alcune cose? Ho bisogno di qualche altro consiglio vi prego... . Allora inizio:
- quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra?
- come faccio a determinare la progressione dei carichi (iniziale, finale, e progressione)
- per esercizi per me più difficili (ma che mi piacciono molto) come le trazioni va bene farle 5x5 a carichi costanti visto che non posso caricare molto?
- come deve essere la progressione settimana per settimana?Leggendo qua e la mi è sembrato di capire che l'allenamento bill star prevede l'aggiunta di un 2,5%.

Vi ringrazio tutti anticipatamente e scusate se magari ho fatto qualche domanada che avevo già posto.

[konkoji]

nn tutti gli esercizi si adattano al 5x5, sicuramento nn quelli con i manubri e quelli con tut molto basso.

[onizuka]

Andrebbe bene un 3x8 per quegli esercizi (tipo il curl)?
Mi sai rispondere alle altre domande per cortesia ?

[konkoji]

Ragazzi ho intenzione di inziare un nuovo ciclo di allenamento e mi è stata consigliata questa scheda (Dany grazie!):

A
Bench press 5x5
Rematore bilacere 5x5 (Mc non lo adora particolarmente come esercizio ma se eseguito correttamente apporta grandi benefici soprattutto in termini di spessore dorsale)
Stacchi 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Distensioni su panca presa stretta 5x5
Calf Raise 5x5
Crunch 3x15/12/10

B
Distensioni su inclinata 5x5
Trazioni 5x5
Squat 1x5/1x4/1x3/1X2/1x1
Lento avanti 5x5
Curl alternato 5x5
Cruch inverso 3x15/12/10

2 allenamenti settimanali

La l'allenamento mi piace voglio provarlo...
Sareste così gentili da chiarirmi alcune cose? Ho bisogno di qualche altro consiglio vi prego... . Allora inizio:
- quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra?quando sei pronto riparti
- come faccio a determinare la progressione dei carichi (iniziale, finale, e progressione) a sensazione, se è leggero lo aumenti se è pesante lo allegarisci, tanto la tendenza generale è quella di aumentare ilpeso sollevato
- per esercizi per me più difficili (ma che mi piacciono molto) come le trazioni va bene farle 5x5 a carichi costanti visto che non posso caricare molto? personalmente per gli esercizi della parte superiore in massa preferisco fare 6-8 rip, 3-5 per quella inferiore, diverso è il discorso se devi ipmarare le trazioni
- come deve essere la progressione settimana per settimana?Leggendo qua e la mi è sembrato di capire che l'allenamento bill star prevede l'aggiunta di un 2,5%.

Vi ringrazio tutti anticipatamente e scusate se magari ho fatto qualche domanada che avevo già posto.

[onizuka]

Di trazioni diciamo sono capace di farne 2x8 senza sovrappeso. Volevo provare la 5x5 per variare un pò... sarebbe sensato allenarle con carico costante per tutte e 5 le serie?

[konkoji]

si, il 5x5 va bene per le trazioni

[ernuazzubly]

ciao onizuka, da quello che ho capito vorresti andarci pesante con l'allenamento, ricorda di di fare qualche serie di riscaldamento, per
la panca scaldati facendo press con i manubri, per le trazioni basta
un pò di lat-machine.

[onizuka]

Grazie per i preziosi consigli ragazzi, adesso non mi resta che iniziare ad allenarmi sul serio ...

[Fabrizio81]

piace tanto anche a me.. pero' 2 giorni alla settimana per me sarebbero pochi.. o sono io che mi piace andare parecchio in palestra..

[onizuka]

piacerebbe anche a me provare 3 volte la settimana ma non ho molto tempo libero ...

[Fabrizio81]

ah ok scusa come non detto..

[onizuka]

Ragazzi permettetemi una domanda... per fare un esempio ho fatto rematore ai cavi 5x5 con carichi 40-42-45-47-50 e parallele dip 5x5 senza peso. Come progredisco nel prossimo allenamento? Quale è il prossimo passo?