Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[NastyChris]

esatto: posta l'allenamento e lo guardiamo insieme

[spaghetto82]

Allora la Split è:

1° Giorno = Pettorali-Bicipiti
2° Giorno = Riposo
3° Giorno = Gambe-Spalle
4° Giorno = Riposo
5° Giorno = Dorso- Tricipiti
6° Giorno = Riposo
7° Giorno = Riposo


Pettorali-Bicipiti

Distensioni panca piana - 6x4 - 2' Rec
Spinte con manubri panca inclinata - 3x8 - 1'30" Rec
Croci panca piana - 3x12 - 1' Rec

Curl impiedi con bilancere diritto - 4x6 - 2' Rec
Curl con i manubri alternato seduto - 3x8 - 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott - 3x12 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm


Gambe-Spalle

Squat - 6x4 - 2' Rec
Stacchi a gambe tese - 3x10 - 1'30" Rec
Leg Extension - 3x10 - 1' Rec

Lento avanti con manubri - 6x4 - 2' Rec
Alzate Laterali - 3x8 - 1'30" Rec
Tirate al mento con - 3x12 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm


Dorso- Tricipiti

Lat Machine Avanti Presa Larga - 6x4 - 2' Rec
Pulley Basso - 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubri - 3x12 - 1' Rec

Panca stretta - 4x6 - 2' Rec
French Press con Manubri - 3x8 1'30" Rec
Push Down Monobraccio ai cavi con corda - 3x12 - 1' Rec

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

[NastyChris]

ok....questa routine la puoi tenere per 4 settimane (la prima è già passata).

penso che vada bene per te: ovviamente le tue considerazioni saranno il nostro mezzo per capire come aiutarti!

[spaghetto82]

ok....questa routine la puoi tenere per 4 settimane (la prima è già passata).

penso che vada bene per te: ovviamente le tue considerazioni saranno il nostro mezzo per capire come aiutarti!

Veramente le 4 settimane, volevo farle partire da domani, considerando la prima di adattamento ai pesi...

Ho anche aumentato le Kcal della mia dieta portandola da 2182 Kcal a 2386 Kcal al giorno, senza integratori, se non 4 capsule da 1 gr di BCAA prima del WO e 4 capsule dopo il WO... Così facendo sto anche a 3gr di Pro x Kg Massa Magra

[NastyChris]

ok perfetto: non sarà una settimana che ci ferma il tutto!

eccellente

[spaghetto82]

Xfetto...

Ultimo dubbio, nella Lat Machine Avanti Presa Larga - 5x6 sarebbe meglio un 6x4 come faccio x lo Squat, x il Lento avanti e x la Panca Piana?

[NastyChris]

mmm, si io li terrei alla pari degli altri esercizi...così nel caso volessimo incrementare il tutto, il tutto cresce uniformemente