Il bandolo della matassa - Diario del Simo

[gas89]

quoto gael89

[gael89]

quoto gael89

quota uber che è meglio
in termini di forza lui è uno dei piu competenti nel forum

[gas89]

va beh ero d'accordo co n quello k hai detto te e ho quaotato te

[Simrulez]

leggendo di sfuggita GAS89 credevo fosse GAEL89 a dire Quoto Gael ahah..cmq si cambierò cn complementare quad e vi dirò nei prossimi allenamenti!

[Simrulez]

parte c - 15 marzo 2010
Stacco 6x3x85kg..bene bene, ma gia intravedo il 6x6! a brteve posto un video
Traz 4x6 senza sovraccarico per ora..
Remat manubrio 3x8x18 kg
Curl bil superserie curl manubrio 3x6+6

Ora vado a cercarmi come biomeccanicamente lo stacco sia inserito nella scheda della schiena..non è che c'azzecchi cosi tanto..

intanto ricapitolando.. CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1

Squat 6x3x82
Stacchi tesi 3x8x50
Calf 3x12x18
Lento 4x6x40

-Panca 6x3x62,5
-Croci 30 1x6x18+3x6x20
-Panca strett 3x8x32,5
-French pr 3x10-9-8x28

Stacco 6x3x85kg
Traz 4x6@BW
Remat manubrio 3x8x18 kg
Curl cavo basso supers curl manubri 3x6+6