quoto gael89
quoto gael89
va beh ero d'accordo co n quello k hai detto te e ho quaotato te![]()
leggendo di sfuggita GAS89 credevo fosse GAEL89 a dire Quoto Gael ahah..cmq si cambierò cn complementare quad e vi dirò nei prossimi allenamenti!
parte c - 15 marzo 2010
Stacco 6x3x85kg..bene bene, ma gia intravedo il 6x6! a brteve posto un video
Traz 4x6 senza sovraccarico per ora..
Remat manubrio 3x8x18 kg
Curl bil superserie curl manubrio 3x6+6
Ora vado a cercarmi come biomeccanicamente lo stacco sia inserito nella scheda della schiena..non è che c'azzecchi cosi tanto..
intanto ricapitolando.. CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
Squat 6x3x82
Stacchi tesi 3x8x50
Calf 3x12x18
Lento 4x6x40
-Panca 6x3x62,5
-Croci 30 1x6x18+3x6x20
-Panca strett 3x8x32,5
-French pr 3x10-9-8x28
Stacco 6x3x85kg
Traz 4x6@BW
Remat manubrio 3x8x18 kg
Curl cavo basso supers curl manubri 3x6+6
Ultima modifica di Simrulez; 16-03-2010 alle 10:13 AM
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