Problema pettorali

[Wintel]

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

disposizione degli esercizi alla CdC

[NastyChris]

come routine per il petto effettivamente non è la migliore....
...andrebbe cambiata

[Melvin]

Prova nuovi metodi..
Magari prova con le "serie interrotte" (di F.Massironi).

Logico dipende da persona a persona ma un mio amico con il tuo stesso "problema" (molto più accentuato visto che per il resto era una iena) ha ottenuto buoni risultati..
Certo che contro la genetica poco si può fare... difficilmente il petto potrà mai essere il tuo punto di forza..

[beatngu]

disposizione degli esercizi alla CdC

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

[Boromir]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

[NastyChris]

boromir ha dato una stupenda dritta di allenamento

[beatngu]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

Ok, provo così...quindi le croci le lascio perdere? No, lo chiedo, perché in questa settimana (facendo come primo esercizio le croci su panca inclinata) per la prima volta ho sentito i pettorali letteralmente andare a fuoco

[gael89]

secondo me dopo i 2 esercizi, 2serie di croci non fanno male

[Nemintek]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Io ti consiglio:

panca inclinata manubri 30° 3x8-10 r.1'30
chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%) r.1'
croci manubri piana 3x10-12 r.1'

[NastyChris]

Nemintek è un maestro e a ragion veduta può fare l'istruttore....fidati di lui

[beatngu]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Io ti consiglio:

panca inclinata manubri 30° 3x8-10 r.1'30
chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%) r.1'
croci manubri piana 3x10-12 r.1'

Potresti illustrarmi meglio questa parte chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%)
La smith sarebbe il rack multipower?

[Boromir]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Devo contraddirti in quanto con una recente analisi elettromiografica hanno verificato che il bilanciere sollecitava maggiormente la sezione superiore del pettorale e la sezione anteriore dei deltoidi mentre i manubri la sezione inferiore del pettorale. La combinazione alternata di bilanciere e manubri é probabilmente la metodologia migliore per sviluppare un pettorale proporzionato.