Problema pettorali

[NastyChris]

effettivamente è una str****ta.....il petto allenalo tranquillamente (non 2 volte a settimana). le braccia allenale tranquillamente.

gentilmente, dovresti postare la tua routine del petto (meglio ancora le ultime routine)

[beatngu]

effettivamente è una str****ta.....il petto allenalo tranquillamente (non 2 volte a settimana). le braccia allenale tranquillamente.

gentilmente, dovresti postare la tua routine del petto (meglio ancora le ultime routine)

Per circa 2 mesi mi sono allenato così:
Panca alta bilanciere 4x12/10/8/6
Panca alta manubri 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

E oggi il lavoro sul petto lo sento un po' di +

Tu cosa mi consigli? E li abbino ai bicipiti come in precedenza?

[Wintel]

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

disposizione degli esercizi alla CdC

[NastyChris]

come routine per il petto effettivamente non è la migliore....
...andrebbe cambiata

[Melvin]

Prova nuovi metodi..
Magari prova con le "serie interrotte" (di F.Massironi).

Logico dipende da persona a persona ma un mio amico con il tuo stesso "problema" (molto più accentuato visto che per il resto era una iena) ha ottenuto buoni risultati..
Certo che contro la genetica poco si può fare... difficilmente il petto potrà mai essere il tuo punto di forza..

[beatngu]

disposizione degli esercizi alla CdC

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

[Boromir]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

[NastyChris]

boromir ha dato una stupenda dritta di allenamento

[beatngu]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

Ok, provo così...quindi le croci le lascio perdere? No, lo chiedo, perché in questa settimana (facendo come primo esercizio le croci su panca inclinata) per la prima volta ho sentito i pettorali letteralmente andare a fuoco

[gael89]

secondo me dopo i 2 esercizi, 2serie di croci non fanno male

[Wintel]

Per circa 2 mesi mi sono allenato così:
Panca alta bilanciere 4x12/10/8/6
Panca alta manubri 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

c'è da dire anche che l'allenamento in questi due mesi non era un granchè...hai allenato solo "porzioni" (termine impreciso) di muscoli...

[alpha male]

ragazzi io ho il suo stesso problema,forse sbaglio nell'allenamento...
non è che potreste dirmi se questa scheda va bene?
vi posto solo il workout del petto e dei muscoli che alleno nello stesso giorno
pettorali:1) manubri su panca piana 4 serie da 6-8-10-12 (per tutti gli esercizi)con peso a scalare 2) manubri su panca inclinata 3)pectoral machine 4)flessioni alle parallele

deltoidi:1)spinte con manubri 2)alzate laterali

tricipiti:tricipiti alla lat machine 2)tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3)piegamenti con due panche parallele
Qualche anima pia può dirmi se questa scheda è corretta??

[NastyChris]

allora, se ho capito bene tu fai:

1) manubri su panca piana 4x 6-8-10-12
2) manubri su panca inclinata 4 x 6-8-10-12
3)pectoral machine 4 x 6-8-10-12
4)flessioni alle parallele 4 x 6-8-10-12

giusto?

ad essere sincero, è una routine orribile.
se fai (o meglio, se fate) un giro sul forum e cercate ''petto, pettorali'' troverete delle routine esclusivamente dedicate al petto.

cercate e poi eventualmente affronteremo il tema

[Wintel]

concordo con nasty...farei panca piana con bilancere e poi inclinata con manubri...oppure panca piana manubri e panca inclinata bilancere...togli la pectoral...orribile lo schema serie-ripetizioni

[alpha male]

nasty scusa se continuo a rompere,ma dove sbaglio? nell'utilizzare il metodo 4 x 6-8-10-12,o nella sistemazione degli esercizi?