Problema pettorali

[NastyChris]

come pensavo: il petto ''leggermente'' più sgonfio (in termini di proporzione).

da quanto tempo ti alleni?

[beatngu]

come pensavo: il petto ''leggermente'' più sgonfio (in termini di proporzione).

da quanto tempo ti alleni?

Mi alleno con costanza da circa 2 anni anche se con qualche interruzione (ad esempio ho interrotto ad inizio dicembre per riprendere a fine gennaio)

E cmq nella foto la sproporzione (tra petto e tutto il resto) non è neppure tanto evidente...il mio istruttore mi ha consigliato di allenare 2 volte il petto trascurando le braccia (bicipiti e tricipiti) ma a me sembra una str...ata

[NastyChris]

effettivamente è una str****ta.....il petto allenalo tranquillamente (non 2 volte a settimana). le braccia allenale tranquillamente.

gentilmente, dovresti postare la tua routine del petto (meglio ancora le ultime routine)

[beatngu]

effettivamente è una str****ta.....il petto allenalo tranquillamente (non 2 volte a settimana). le braccia allenale tranquillamente.

gentilmente, dovresti postare la tua routine del petto (meglio ancora le ultime routine)

Per circa 2 mesi mi sono allenato così:
Panca alta bilanciere 4x12/10/8/6
Panca alta manubri 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

E oggi il lavoro sul petto lo sento un po' di +

Tu cosa mi consigli? E li abbino ai bicipiti come in precedenza?

[Wintel]

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

disposizione degli esercizi alla CdC

[NastyChris]

come routine per il petto effettivamente non è la migliore....
...andrebbe cambiata

[Melvin]

Prova nuovi metodi..
Magari prova con le "serie interrotte" (di F.Massironi).

Logico dipende da persona a persona ma un mio amico con il tuo stesso "problema" (molto più accentuato visto che per il resto era una iena) ha ottenuto buoni risultati..
Certo che contro la genetica poco si può fare... difficilmente il petto potrà mai essere il tuo punto di forza..

[beatngu]

disposizione degli esercizi alla CdC

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

[Boromir]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

[Wintel]

Per circa 2 mesi mi sono allenato così:
Panca alta bilanciere 4x12/10/8/6
Panca alta manubri 4x12/10/8/6
Croci ai cavi alti 4x8

c'è da dire anche che l'allenamento in questi due mesi non era un granchè...hai allenato solo "porzioni" (termine impreciso) di muscoli...

[alpha male]

ragazzi io ho il suo stesso problema,forse sbaglio nell'allenamento...
non è che potreste dirmi se questa scheda va bene?
vi posto solo il workout del petto e dei muscoli che alleno nello stesso giorno
pettorali:1) manubri su panca piana 4 serie da 6-8-10-12 (per tutti gli esercizi)con peso a scalare 2) manubri su panca inclinata 3)pectoral machine 4)flessioni alle parallele

deltoidi:1)spinte con manubri 2)alzate laterali

tricipiti:tricipiti alla lat machine 2)tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3)piegamenti con due panche parallele
Qualche anima pia può dirmi se questa scheda è corretta??

[NastyChris]

allora, se ho capito bene tu fai:

1) manubri su panca piana 4x 6-8-10-12
2) manubri su panca inclinata 4 x 6-8-10-12
3)pectoral machine 4 x 6-8-10-12
4)flessioni alle parallele 4 x 6-8-10-12

giusto?

ad essere sincero, è una routine orribile.
se fai (o meglio, se fate) un giro sul forum e cercate ''petto, pettorali'' troverete delle routine esclusivamente dedicate al petto.

cercate e poi eventualmente affronteremo il tema

[Wintel]

Poi ieri ho sperimentato questa:
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al multipower 4x8 (10)
distensioni manubri panca declinata 3x8
dip 2xMAX

Dove sono gli errori? Sul fatto che uso 2 volte la panca alta? Sul numero di ripetizioni? O sul tipo di esercizi?

disposizione degli esercizi e poi troppa roba

[alpha male]

potete dirmi se ci ho azzeccato con questa scheda?
1)panca piana con manubri 3x10 con peso decrescente 30kg,26kg,22kg
2)dip alle parallele con sovrappeso di 10 kg 3x max + una senza sovrappeso
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10 a carico decrescente
và bene??o c'è qualcosa che non và????x favore qualcuno risponda

[NastyChris]

potresti optare per una mezza via:

panca piana bilanciere 3x6-8
spinte manubri su panca inclunata 3x10-12
croci ai cavi 3x12-15

credo che possa bastare

laddove tu volessi qualcosa di più ''mirato'', beh...spetta a te scegliere