Mancino's way

[gael89]

quanto hai ora 1rm di panca?

[°°sOmOja°°]

70kg meglio dei 75kg in effetti
io onestamente inserirei un piccolo fermo al petto perchè mi sembri poco compatto in spinta e hai una certa tendenza a rimbalzare accelerando l'ultima fase dell'eccentrica

- stacchi dagli appoggi (se sei solo alza il culo dalla panca simulando una declinata, poi riappoggialo prima di partire)
- braccia TESE, gonfio d'aria
- scendi, allargando i gomiti
- tocchi il petto, breve pausa
- esplodi in alto e resti un attimo in lockout.

per quanto riguarda lo stacco 5RM con buffer:
1x5 x 50%
1x5 + 5kg
1x5 + 5kg
.. fino a 70%
se te la senti (hai margine) continui fino a 75% (80% se ti sono sembrati troppo leggeri)
quindi diciamo che tra 70 e 80% và sempre bene a patto di non fare serie "tirate", al limite l'ultima serie un pò + pesante.

[Mancino]

Capito per la panca
Quindi inserisco un mini fermo,in ogni serie? (e anche nella progressione?quando cerco il 5rm e il 3rm?]

La panca di venerdi anche con un mini fermo allora,e faro come nello stacco.

Per lo stacco,stampato prossima volta faro cosi
Grazie

@gael: c è scritto 10cm sopra 1rm 75kg a quanto pare

[gael89]

se lo dici tu mi fido

[°°sOmOja°°]

piccolo fermo al petto sempre.
buon allenamento!

[Mancino]

Ricevuto

buon allenamento!

Spero sia in senso generale,ho appena fatto 2 gg di seguito e sto a pezzi,un attimo di tregua

[Mancino]

PROBLEMAAAAAAAAAA

ovviamente quando le cose vanno bene.......

MI VIETANO DI FARE LO STACCO

Spiego

la mia palestra è sopra un magazzino di moto,e quelli sotto dicono che sbattendo il bilancere a terra cadono dei pezzi di...boh...tipo stucco...adesso non mi viene il termine

poi salta fuori che non si possono portare ""STRUMENTI ESTERNI" in sala pesi [riferendosi ai puzzle di gomma!!!! ] perchè

tipo:se lo faccio io poi lo vogliono fare tutti
io:siete rdicoli! ma chi ***** è che fa stacco in questa ***** di palestra!
tipo:è ma questo è il regolamento

[è da un anno che stacco e il regolamento salta fuori adesso]

io:il fatto è che,nel contratto questo "regolamento" non c era,e se lo avessi saputo al momento della stupulazione NON avrei certo firmato un contratto annuale che si rinnova a meno che non smentisci!!!!!!!!!!!!

tipo:è ma questi sono cavilli legali

io:eh?

se all uni invece che insegnarmi filo del diritto mi dicessero qualcosa di importante

ora i problemi sono moltissimi,poi gli posto