Perchè non su un palco ?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Perchè non su un palco ?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eheh, non dovrebbe rivolgersi a mePerchè non su un palco ?
senza dubbio aumentando i carichi negli esercizi base migliorerà la sua struttura ma io non sono in grado di programmare allenamenti da culturista perchè esulano dal mio campo e onestamente non mi interessano neanche tanto.
è anche vero che fino ad un certo livello le due strade possono coincidere
Larry Scott
Ciclo di Massa
Somo,quel bstrd di Franco mi stava prendendo per il cul.o]
#]
Qsta me la paghi Iron ]
Larry Scott
Ciclo di Massa
WO!
panca
3x40kg
3x45
3x50
3x55
3x60
1x65
1x70 + video
1x75kg+video
Gli 80kg stando alle precedenti sedute non c erano...e infatti non ci sono stati
Forse non avrei dovuto provarli(mi sono fermato a 3cm dal petto) ma visto come erano andati i 75kg ci ho provato...vabbè..peccato solo per il video...l avevo impostato ma mi ero scordato di non aver sufficente memoria nel cell §#e
stacco > qua ho fatto un po un casino
Non ho ben capito cosa intendi somo per "fino ad un 5rm con margine"
il giorno dopo lo squat è abbastanza pesante e la "scala" del pesante/leggero un po sfasata
ho fatto
5x95
5x100
5x105 > molto + pesanti del solito
5x100kg > come sopra
triset spalle 3x3x10
adx metto i video della panca
Ultima modifica di Mancino; 09-03-2010 alle 02:05 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
La singola a 70kg
La singola a 75kg
Master Olympia
Ciclo di Massa
quanto hai ora 1rm di panca?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
70kg meglio dei 75kg in effetti
io onestamente inserirei un piccolo fermo al petto perchè mi sembri poco compatto in spinta e hai una certa tendenza a rimbalzare accelerando l'ultima fase dell'eccentrica
- stacchi dagli appoggi (se sei solo alza il culo dalla panca simulando una declinata, poi riappoggialo prima di partire)
- braccia TESE, gonfio d'aria
- scendi, allargando i gomiti
- tocchi il petto, breve pausa
- esplodi in alto e resti un attimo in lockout.
per quanto riguarda lo stacco 5RM con buffer:
1x5 x 50%
1x5 + 5kg
1x5 + 5kg
.. fino a 70%
se te la senti (hai margine) continui fino a 75% (80% se ti sono sembrati troppo leggeri)
quindi diciamo che tra 70 e 80% và sempre bene a patto di non fare serie "tirate", al limite l'ultima serie un pò + pesante.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri