Mancino's way

[Mancino]

WO!

panca

3x40kg
3x45
3x50
3x55
3x60
1x65
1x70 + video
1x75kg+video

Gli 80kg stando alle precedenti sedute non c erano...e infatti non ci sono stati
Forse non avrei dovuto provarli(mi sono fermato a 3cm dal petto) ma visto come erano andati i 75kg ci ho provato...vabbè..peccato solo per il video...l avevo impostato ma mi ero scordato di non aver sufficente memoria nel cell §#e

stacco > qua ho fatto un po un casino

Non ho ben capito cosa intendi somo per "fino ad un 5rm con margine"

il giorno dopo lo squat è abbastanza pesante e la "scala" del pesante/leggero un po sfasata

ho fatto

5x95
5x100
5x105 > molto + pesanti del solito
5x100kg > come sopra

triset spalle 3x3x10

adx metto i video della panca

[Mancino]

La singola a 70kg



La singola a 75kg

[gael89]

quanto hai ora 1rm di panca?

[°°sOmOja°°]

70kg meglio dei 75kg in effetti
io onestamente inserirei un piccolo fermo al petto perchè mi sembri poco compatto in spinta e hai una certa tendenza a rimbalzare accelerando l'ultima fase dell'eccentrica

- stacchi dagli appoggi (se sei solo alza il culo dalla panca simulando una declinata, poi riappoggialo prima di partire)
- braccia TESE, gonfio d'aria
- scendi, allargando i gomiti
- tocchi il petto, breve pausa
- esplodi in alto e resti un attimo in lockout.

per quanto riguarda lo stacco 5RM con buffer:
1x5 x 50%
1x5 + 5kg
1x5 + 5kg
.. fino a 70%
se te la senti (hai margine) continui fino a 75% (80% se ti sono sembrati troppo leggeri)
quindi diciamo che tra 70 e 80% và sempre bene a patto di non fare serie "tirate", al limite l'ultima serie un pò + pesante.

[Mancino]

Capito per la panca
Quindi inserisco un mini fermo,in ogni serie? (e anche nella progressione?quando cerco il 5rm e il 3rm?]

La panca di venerdi anche con un mini fermo allora,e faro come nello stacco.

Per lo stacco,stampato prossima volta faro cosi
Grazie

@gael: c è scritto 10cm sopra 1rm 75kg a quanto pare

[gael89]

se lo dici tu mi fido

[°°sOmOja°°]

piccolo fermo al petto sempre.
buon allenamento!