Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
bisogna lavorare parecchio
Già. Uno degli obiettivi che mi hanno portato a iniziare è sempre stato arrivare all'estate con una massa grassa accettabile. Adesso per ottenere quel risultato non so se basti mantenermi regolare tra pesi e cardio (prima facevo mezz'ora a resistenza piramidale, nelle ultime settimane ho letto per il mio obiettivo è meglio un'ora a bassa resistenza) o finché c'è tempo iniziare una dieta per la massa grassa.

Programma con ripetizioni (aggiustate da Abbath).

AEBEAEB

A: Torso:
Panca piana 4x6 (45kg)
Panca inclinata 3x8 (45kg)
Alzate al mento assistite 4x6
Military press 4x6 (30kg)
Rematore con bilanciere 3x8 (50kg)
Rematore al deltoide 3x8 (50kg)
Rematore verticale 3x8 (30kg)
Scrollate 3x8 (60kg)

B: Braccia e gambe:
Squat 5x5 (70kg)
Deadlift a gambe tese 4x8 (55kg)
Alzate sulle punte 4x15 (70kg)
Skull crusher 4x8 (25kg)
Curl 4x8 (27kg)
Alzate delle ginocchiapiegate al petto appeso alla sbarra 3x8
Sit-up su panca inclinata con sovraccarico 3x10 (10kg)

E: Ellittica 1h resistenza 4/10