Sverginatosssss!!!
Vorrai dire...ottobre 2009??? penso di sì...
io aumenteri la freuqenza di allenamento, 2 volte mi sembra molto poco, a patto di fare 4xweek un altro sport!!! Come mai questa scelta???

almeno farei:

schiena+mezzi stacchi+addominali
Spalle+petto
Squat+braccia (dip+trazioni supine invece che curl+french)