Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[spaghetto82]

sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!

Su quanto detto sino ad ora, per il momento non ho dubbi...

Ma Vi chiedo, Addominali e Tapis Roulant come ho fatto fino ad ora, sempre dopo ogni Work Out, quindi x 3 volte a settimana devo continuarli a farle?

La sequenza per gli addominali è questa:

Crunch su panca inclinata 3x20
Crunch su panca piana 3x15
Addominali parte bassa su panca reclinata 3x15
Lombari 3x15

Poi faccio un ora di Tapis Roulant con il Cardiofrequenzimetro alla frequenza ideale di battiti per bruciare i grassi "Lipolitica (rivolta al dimagrimento) 65-75% della F.C. max", che informandomi su Internet deve essere calcolata così:

Formula di Cooper
F.C. max = 220 - età

Nel mio caso:
F.C. max = 220 - 28 = 192

A questo valore bisogna poi applicare la percentuale del 65% e del 75% per trovare la F.C. minima e massima della zona Lipolitica:

192 * 0,65 = 124,8 (frequenza cardiaca minima)
192 * 0,75 = 144 (frequenza cardiaca massima)

Che dite?

[Wintel]

gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale

[spaghetto82]

gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale

Azz... e anche quì non saprei da dove cominciare... Ma cmq x il momento ho qualche problema nella parte bassa della colonna, all'altezza del sacro, che sto cercando di risolvere con un Osteopata...

[Wintel]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

[spaghetto82]

allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero

OK , ma li devo mettere quindi solo x un giorno a settimana?
Io sapevo che essendo muscoli difficili da far crescere andrebbero allenati più spesso...

X la corsa nel Tapis Roulant che mi dici?

[Wintel]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

[spaghetto82]

i muscoli addominali sono muscoli come tutti gli altri; quindi di norma andrebbero allenati con sovraccarico, in modo tale da stimolarli a dovere...
però dal momento che tu non puoi sovraccaricare, potresti benissimo allenarli due volte a settimana...

Per il tappeto, devo porti una domanda: come sei messo con l'adipe?

Xfetto, allora li alleno solo 2 volte a settimana senza sovraccarico, fino a quando non risolvo questo maledetto problema con la schiena...

Allora, per il grasso, posso dirti che non ho mai usato il plicometro, xò dal programma della Eicos x la Dieta a Zona, che uso appunto x la mia alimentazione a Zona posso dirti che:

Peso 77 Kg
Massa Magra 65,45 Kg
Massa Grassa in percentuale 15%
Massa Grassa in Kg 11,55 Kg

Età: 28 Anni
Altezza: 1,75 cm
Circonferenza Addome: 86 cm
Circonferenza Polso: 17,5 cm