Su quanto detto sino ad ora, per il momento non ho dubbi...Originariamente Scritto da Wintel
sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!
Ma Vi chiedo, Addominali e Tapis Roulant come ho fatto fino ad ora, sempre dopo ogni Work Out, quindi x 3 volte a settimana devo continuarli a farle?
La sequenza per gli addominali è questa:
Crunch su panca inclinata 3x20
Crunch su panca piana 3x15
Addominali parte bassa su panca reclinata 3x15
Lombari 3x15
Poi faccio un ora di Tapis Roulant con il Cardiofrequenzimetro alla frequenza ideale di battiti per bruciare i grassi "Lipolitica (rivolta al dimagrimento) 65-75% della F.C. max", che informandomi su Internet deve essere calcolata così:
Formula di Cooper
F.C. max = 220 - età
Nel mio caso:
F.C. max = 220 - 28 = 192
A questo valore bisogna poi applicare la percentuale del 65% e del 75% per trovare la F.C. minima e massima della zona Lipolitica:
192 * 0,65 = 124,8 (frequenza cardiaca minima)
192 * 0,75 = 144 (frequenza cardiaca massima)
Che dite?
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