anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!
Mr Italia
In Stretching
Grazie Wintel... sei stato gentilissimo...Originariamente Scritto da Wintel
anche meno! altrimenti ti annoi...2'-3' saranno più che sufficienti!
Non vedo l'ora che venga domani per provare questa nuova scheda...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
bravissimo Wintel....ormai sei un maestro!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oh..non dire così che mi fai arrossire.......
troppo gentile nasty...
Sergio Oliva
In Pre Gara
quel che è giusto è giusto....dai ottimi consigli, giustissimi....fratello sei un mito!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
Veramente siete stati tutti e 2 dei GRANDI oggi... Mi avete aiutato tantissimo a capire già un bel po di cose... E spero grazie a questo Forum di accrescere prima di tutto le mie conoscenze e la mia esperienza e secondariamente la mia muscolatura...
GRAZIE MILLE ANCORA RAGAZZI
Mr Italia
In Stretching
Su quanto detto sino ad ora, per il momento non ho dubbi...sempre a disposizione, Salvo!!!!
se hai qualche dubbio chiedi pure!!
Ma Vi chiedo, Addominali e Tapis Roulant come ho fatto fino ad ora, sempre dopo ogni Work Out, quindi x 3 volte a settimana devo continuarli a farle?
La sequenza per gli addominali è questa:
Crunch su panca inclinata 3x20
Crunch su panca piana 3x15
Addominali parte bassa su panca reclinata 3x15
Lombari 3x15
Poi faccio un ora di Tapis Roulant con il Cardiofrequenzimetro alla frequenza ideale di battiti per bruciare i grassi "Lipolitica (rivolta al dimagrimento) 65-75% della F.C. max", che informandomi su Internet deve essere calcolata così:
Formula di Cooper
F.C. max = 220 - età
Nel mio caso:
F.C. max = 220 - 28 = 192
A questo valore bisogna poi applicare la percentuale del 65% e del 75% per trovare la F.C. minima e massima della zona Lipolitica:
192 * 0,65 = 124,8 (frequenza cardiaca minima)
192 * 0,75 = 144 (frequenza cardiaca massima)
Che dite?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale
Mr Italia
In Stretching
Azz... e anche quì non saprei da dove cominciare... Ma cmq x il momento ho qualche problema nella parte bassa della colonna, all'altezza del sacro, che sto cercando di risolvere con un Osteopata...gli addominali sono muscoli come tutti gli altri, quindi li allenerei una volta a settimana e con esercizi con sovraccarico, sempre se non hai problemi alla colonna vertebrale
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora esercizi SENZA sovraccarico...a corpo libero
Ultima modifica di Wintel; 07-03-2010 alle 08:57 PM
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