Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
allora Salvo, abbiamo stabilito le accoppiate....ok

il prossimo passo è organizzare l'allenamento in base alle tue esigenze (e quindi massa)....

...piccolo consiglio: gli esercizi principali dovranno stare su 6-8 ripetizioni....quindi calcola questo.

se vuoi poi portarti avanti nel 'lavoro', puoi fare un giro nel forum per vedere qualche esempio
Allora le accoppiate sono:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.

Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:

Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene?
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene?

Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?