spaghetto82,allora la organizziamo su 3 sedute.
Gli stacchi sono di vario tipo:eventualmente puoi dare un'occhiata in Internet,ci sono tanti esempi.
x Wintel:la tua routine è eccezionale laddove volessi dedicarti maggiormente alle braccia (tempo fa analizzai uno studio al riguardo)...comunque non condanno l'accoppiata:semplicemente la eviterei,per la mia filosofia di allenamento
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
lo immaginavo
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
ma che nome hai? ahah
allora Salvo, abbiamo stabilito le accoppiate....ok
il prossimo passo è organizzare l'allenamento in base alle tue esigenze (e quindi massa)....
...piccolo consiglio: gli esercizi principali dovranno stare su 6-8 ripetizioni....quindi calcola questo.
se vuoi poi portarti avanti nel 'lavoro', puoi fare un giro nel forum per vedere qualche esempio
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
guarda il diario di cardi
scusate ho sbagliato a modificare il messaggio
Ultima modifica di Wintel; 07-03-2010 alle 11:56 AM
Dai Salvo, però il tuo nickname è troppo bello...
C'è lo stacco da terra, lo stacco rumeno, lo stacco sumo, che però a te non interessano, perchè queste varianti interessano soprattutto la schiena (ma anche le gambe).
C'è poi lo stacco a gambe tese, che stimola maggiormente i femorali...
a te interessano quest'ultimi.
Allora le accoppiate sono:
1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.
Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:
Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene?
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene?
Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?
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