nel giorno A ad esempio fai squat 5x3, la settimana dopo 4x2, la terza sett 5x1
nel giorno B fai la stessa cosa per panca
nel C stacco o trazioni

sono solo esempi per far aumentare i carichi, se li aumenti nelle 3 alzate, li alzi anche negli altrei es
piu forza hai, piu carico uso, piu massa fai easy