wo di ieri direi produttivo. forse ho capito da cosa derivavano i miei problemi all anca. in pratica nei movimenti di accosciata avevo preso l abitudine di chiudere le ginocchia. così facendo andavo a stirare tutti i tendini superiori del quad. ora con molta calma e molta umiltà (scalando i pesi) mi concentro e cerco di ricorreggere il movimento. devo dire che il dolore sta diminuendo (sempre in un ottica di infiammazione) e il lavoro sui quad e sui posteriori è più evidente



- squat 10/8/8/6@100/120/120/130
- leg ext pesante 4x12@70

- chest press 4x10@60
- inclintata al MP avambracci 90° 4x10 60/50

- clean and pull 3xmax (8/7/5)@ 40
- apert post macchina 3x15/15/max rp @30