Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Attenzione io ho detto che supero le 1800Kcal... questa domenica l'ho fatta da 2100Kcal!!

@Uber: Con la carb cycling si devono fare dei cheat meal, delle megamangiate carboidratiche (a bassi fat) la sera prima dell'allenamento del gruppo carente (di solito la domenica sera), in modo da dare una scossa al metabolismo e di alzare le Kcal medie settimanali.

[carnera]

05 Marzo 2010

1-Lento dietro smith: 3x8@45,50,45kg+burns #90''
2-Alzate cavi: 3x10-12@15-10kg #60''
3-Tirate al petto presa larga: 4x12@30 #60''
4-Alzate manubri 7's
+stretch
5-Curl inclinata: 2x8,7@20kg aumento inclinazione 1x8@16kg aumento inclinazione 1x8@14kg #90''
6-Spider curl: 3x10-12 @12,10,10 +qaulche forzata nell'ultima #45-60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 +doppia slide finale #45''

cardio 19'

Durata 70'

[.:überfranz:.]

Attenzione io ho detto che supero le 1800Kcal... questa domenica l'ho fatta da 2100Kcal!!

@Uber: Con la carb cycling si devono fare dei cheat meal, delle megamangiate carboidratiche (a bassi fat) la sera prima dell'allenamento del gruppo carente (di solito la domenica sera), in modo da dare una scossa al metabolismo e di alzare le Kcal medie settimanali.

ma 2100 in una sola mangiata? perche' non sono mica tante 2100kcal...

[carnera]

In una sola cena! in totale la giornata è arrivata a 4500Kcal...

[carnera]

Ricomincio a lavorare!!

08 Marzo 2010

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x10-8@170,165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing dbs calf rise: 3x10-8 #no
6-Seated calf rise: 3x15-20 +doppia slide #60''
7-Abs cavi: 3x10-12 #45''
8-Abs swiss: 3x12-15 #30''

Durata 55'

[carnera]

09 Marzo 2010 neve neve neve... che ppalle

1-Inclinata 30° dbs: 3x7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x8@80kg #60-70''
3-Fly declinata: 3x9,12,12@14,10,10kg #60''
4-Xover: 3x15 + alzate frontali bbel 3xmax #30-45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' +doppia slide finale #60''
6-PD ez: 4x8-10@62-50kg #60''
7-PD sopra testa: 3x15 #30''

Cardio 18' (è volato oggi!! stranissimo...)

Durata 70'

[Nemintek]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

[carnera]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

così, ma meglio

http://www.youtube.com/watch?v=WtOert3azOw

[gael89]

Ricomincio a lavorare!!

ottimo