Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Io faccio così.

[.:überfranz:.]

chiarissimo,
questo mi conferma anche una piccola cosa a cui avevo fatto caso, proprio riguardante il pompaggio.
danke!

[carnera]

chiarissimo,
questo mi conferma anche una piccola cosa a cui avevo fatto caso, proprio riguardante il pompaggio.
danke!

Poi tutto va contestualizzato, quando mi alleno in HIT recupero anche per 3'

[.:überfranz:.]

aprendo un'altra pagina, volevo aggiungere che se si va a vedere la struttura delle serie e ripetizioni indicate da Poliquin, a rep costanti cala il peso, proprio per mantenere invariato il rest.

[.:überfranz:.]

Poi tutto va contestualizzato, quando mi alleno in HIT recupero anche per 3'

ovvio, anch'io quando provo i massimali mi riposo fino a 5 min...

[carnera]

aprendo un'altra pagina, volevo aggiungere che se si va a vedere la struttura delle serie e ripetizioni indicate da Poliquin, a rep costanti cala il peso, proprio per mantenere invariato il rest.

Concordo

[carnera]

Modifico anche la routine delle spalle, come mi hanno consigliato sul forum hi Ramboid.

-Lento dietro smith: 4x8 #90''
-Alzate laterali: 3x10-12 #60''
-Tirate al petto: 3x10-12 #60''
-Alzate cavi: 7's

[carnera]

04 Marzo 2010

1-Lat avanti: 3x6,7,8@8075,70kg #90''
2-Rematore dbs: 3x8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 3x12-10@55kg #60''
4-Tbar supp: 2x12 PC1'' #60''
5-Pulldown braccia tese: 7's
+stretch
6-Pin pull: 3x6,8,7@140kg #90'' (è duro farlo dopo tutto, ma oggi ero deconcentrato)
7-Leg curl mono: 3x12-10@25kg

Cardio 18'

Durata 70'

[.:überfranz:.]

che cosa significa PC1? paresi cerebrale 1?

[Abbath]

Contrazione di picco,peak contraction, 1 secondo!
Ottimo rematore, come al solito!
P.s.: Ho letto in giro per il forum la tua mega ricarica da 1800 kcal di domenica, mostruosa, devo abituarmi anche io a fare ricariche cos', dopo il peso schizza in alto sulla bilancia sicuro!!!

[.:überfranz:.]

Danke abbath!
oddio, sta cosa me l'ero persa. ma la ricarica (scusate la completa ignoranza in materia) come funziona?

[carnera]

Attenzione io ho detto che supero le 1800Kcal... questa domenica l'ho fatta da 2100Kcal!!

@Uber: Con la carb cycling si devono fare dei cheat meal, delle megamangiate carboidratiche (a bassi fat) la sera prima dell'allenamento del gruppo carente (di solito la domenica sera), in modo da dare una scossa al metabolismo e di alzare le Kcal medie settimanali.

[carnera]

05 Marzo 2010

1-Lento dietro smith: 3x8@45,50,45kg+burns #90''
2-Alzate cavi: 3x10-12@15-10kg #60''
3-Tirate al petto presa larga: 4x12@30 #60''
4-Alzate manubri 7's
+stretch
5-Curl inclinata: 2x8,7@20kg aumento inclinazione 1x8@16kg aumento inclinazione 1x8@14kg #90''
6-Spider curl: 3x10-12 @12,10,10 +qaulche forzata nell'ultima #45-60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 +doppia slide finale #45''

cardio 19'

Durata 70'

[.:überfranz:.]

Attenzione io ho detto che supero le 1800Kcal... questa domenica l'ho fatta da 2100Kcal!!

@Uber: Con la carb cycling si devono fare dei cheat meal, delle megamangiate carboidratiche (a bassi fat) la sera prima dell'allenamento del gruppo carente (di solito la domenica sera), in modo da dare una scossa al metabolismo e di alzare le Kcal medie settimanali.

ma 2100 in una sola mangiata? perche' non sono mica tante 2100kcal...

[carnera]

In una sola cena! in totale la giornata è arrivata a 4500Kcal...