Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[TeckAndre]

ahahahah grande Iron...
Yuri, hai già bisogno del viagra???

[TheIron]

bhè se lo fai a un certo livello è normale che integra!
perchè non farlo anche a livello agonistico ?

[Nemintek]

ahahahahahah Francuzzo sei un pazzo scatenato!!!!

Vabbè comunque avete capito quello che farò.....

In ogni caso da domani si inizia con la nuova dieta, ieri ho fatto la spesa e mi son procurato tutto l'occorrente!

Domani nella routine del petto apporterò le seguenti modifiche:

panca inclinata 3x6-8
croci 3x8-10
spinte manubri inclinata 30° 3x8-10
fst-7 croci

inverto le croci con le spinte e abbasso lo schienale nelle spinte di 15°, speriamo di far lavorare di più il petto e meno le spalle.

[°°sOmOja°°]

franco tu stai sostenendo che a certi livelli sia obbligatorio doparsi
io ho visto delle interviste a Rocco siffredi che afferma di essere arrivato natural fino al culmine della sua carriera (è chiaro che ci vuole una genetica non indifferente)

yuri tienici aggiornati
p.s. ho visto la nota scolastica su FB, complimenti

[NastyChris]

ah noto che non sono l'unico che è Fan della nota scolastica

comunque Nemintek, sei riuscito a portare la scheda a 4 sedute? mi pare che volevi fare così, no?

[menphisdaemon]

3 sedute e via verso l'obesità...

[twins]

3 sedute e via verso l'obesità...

[Nemintek]

io ho visto delle interviste a Rocco siffredi

Sicuro fossero interviste....?

[menphisdaemon]

No no avete capito male bros...io dico che possono DAVVERO essere utili usciti da un programma di volume per l'aumento della massa (centopani rulez)...non dimenticate che cresciamo a riposo, non sotto stress.

[Nemintek]

Oggi wo di petto.

Panca inclinata
3x8/7/5+2 @92,5kg

Spinte manubri inclinata
3x8 @30kg

Croci
3x10 @16kg

pd avrei dovuto invertire le croci con le spinte ma mi son dimenticato....

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @25kg

stretch fasciale 1' @18kg

addome 3x10 bw+24
alzate gambe semi tese 3x10 @bw

Wo discreto, il petto sembra rispondere lentamente rispetto agli altri gruppi, però buon pump e niente ingolfamento per la quantità di cibo mangiata poche ore prima.

Peso di stamane 85,3kg ma in rialzo per via degli sgarri di ieri, che per tanto tanto tempo per ora dimenticherò.....

[Nemintek]

Oh ma per chi mi avete preso? Per una mezza sega?!?! Certo che mi sono allenato ieri....

Ho avuto solo 45 minuti ed ho fatto il stretto necessario.

Pressa 45° talloni alti
4x8 @135/150/165/165kg

Hack Squat
3x8-10 @80kg

Leg extension
7x12 @35kg

Leg curl
7x12 @25kg

stretch fasciale quad + femo

cyclette 20'

La cyclette all fine ci voleva proprio...faticavo a camminare a fine wo, bello mi è piaciuta sta sessione, non escludo di ripeterla mettendo come primo esercizio il front squat e poi la pressa coi talloni alti e magari un terzo esercizio per i quad dato che sono carenti e doppio fst-7 femo/quad.