Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teo86]

Ah bene allora, troverai modo di divertirti

[TheIron]

Se continui così sul diario non riporti più gli allenamenti ma le trombate

oggi un vaginale 3x50 con 3 minuti di recupero
anale 3x10
pomiciata in fascia lipolitica

integrazione
3gr di viagra

[TeckAndre]

ahahahah grande Iron...
Yuri, hai già bisogno del viagra???

[TheIron]

bhè se lo fai a un certo livello è normale che integra!
perchè non farlo anche a livello agonistico ?

[Nemintek]

ahahahahahah Francuzzo sei un pazzo scatenato!!!!

Vabbè comunque avete capito quello che farò.....

In ogni caso da domani si inizia con la nuova dieta, ieri ho fatto la spesa e mi son procurato tutto l'occorrente!

Domani nella routine del petto apporterò le seguenti modifiche:

panca inclinata 3x6-8
croci 3x8-10
spinte manubri inclinata 30° 3x8-10
fst-7 croci

inverto le croci con le spinte e abbasso lo schienale nelle spinte di 15°, speriamo di far lavorare di più il petto e meno le spalle.

[°°sOmOja°°]

franco tu stai sostenendo che a certi livelli sia obbligatorio doparsi
io ho visto delle interviste a Rocco siffredi che afferma di essere arrivato natural fino al culmine della sua carriera (è chiaro che ci vuole una genetica non indifferente)

yuri tienici aggiornati
p.s. ho visto la nota scolastica su FB, complimenti

[NastyChris]

ah noto che non sono l'unico che è Fan della nota scolastica

comunque Nemintek, sei riuscito a portare la scheda a 4 sedute? mi pare che volevi fare così, no?

[Nemintek]

io ho visto delle interviste a Rocco siffredi

Sicuro fossero interviste....?

[Nemintek]

Oh ma per chi mi avete preso? Per una mezza sega?!?! Certo che mi sono allenato ieri....

Ho avuto solo 45 minuti ed ho fatto il stretto necessario.

Pressa 45° talloni alti
4x8 @135/150/165/165kg

Hack Squat
3x8-10 @80kg

Leg extension
7x12 @35kg

Leg curl
7x12 @25kg

stretch fasciale quad + femo

cyclette 20'

La cyclette all fine ci voleva proprio...faticavo a camminare a fine wo, bello mi è piaciuta sta sessione, non escludo di ripeterla mettendo come primo esercizio il front squat e poi la pressa coi talloni alti e magari un terzo esercizio per i quad dato che sono carenti e doppio fst-7 femo/quad.