Togli quella mela dal pre wo. fai così: ti cucini 150 g di riso a pranzo e te ne mangi 50+verdura...poi ti mangi un etto di riso come pre wo...a seguire le pro.

nella cena metti 20-30 g di caro complessi a medio-basso ig.

per ora parti così...i chos dovrebbero andare sui 450 circa....vedi la bilancia e lo specchio come rispondono