Principiante
La scheda che sto eseguendo attualmente prevede 3 serie x 5 rip.x la panca piana.Come ho già detto la tecnica è buona...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
X quanto riguarda i carichi:
Squat:110 kg
Stacco:120 gk
Curl bilanciere 40 kg circa.
Lento coi manubri:18 kg x braccio
Principiante
beh Ledger non ho certo la competenza per fare l'insegnante ma visto che di panca usi carichi simili ai miei direi di non essere sempre così certo di eseguire tecniche perfette
una cosa di cui mi sono reso conto io è che arrivare a possedere la tecnica perfetta nei vari esercizi è forse uno degli obiettivi più difficili, ancora prima dell'obiettivo "aumentare carichi"
rimani nell'ottica di saperti mettere in discussione e vedere se c'è qualcosa che davvero sbagli, tanto questo non è un tribunale, è solo un forum virtuale, qui c'è gente che di carichi ne alza davvero grossi
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
visto che insisti tanto dicendo che la tua tecnica di panca è buona non posso aggiungere altro.
evidentemente non sei dotato in questo esercizio, dedicati ad altro
Principiante
Mi aspettavo delle risposte più sensate!!!Dedicati ad altro????Be nn direi proprio visto ke la panca è un fondamentale e l'errore piu grande è proprio quello di abbonadonare questo esercizio e fare qualcos'altro!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
ci sono degli sheiko specifici per panchisti prova con uno di quelli
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao
ma vedi, sono i presupposti ad essere sbagliati
tu dici di essere debole di panca (e chiedi consigli) ma di avere una buona esecuzione, aggiungi inoltre che la forza non è un tuo problema perchè negli altri esercizi sei forte.
noi ti rispondiamo che è probabile che con 50-60kg di panca tu abbia + che altro difetti esecutivi (perchè sono pesi BASSI oggettivamente, la mia ragazza fa di +)
tu continui a dire che la tua esecuzione è buona, secondo te che risposte sensate dovremmo darti?
io in tutta onestà penso che per fare + di 60kg non ci sia bisogno di alcun allenamento specifico, basta fare un pò di panca 1-2 volte a settimana
p.s. per altro gli altri carichi che riporti non mi sembrano "alti", anzi.
perdonami per la schiettezza.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 16-02-2010 alle 07:11 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Allora ragazzo....innanzitutto un pò di umiltà, se ti diciamo di postare un video per vedere la tua tecnica non lo facciamo per vederti il fisico e farci una pippa, ma per aiutarti a migliorare, quindi vedi tu quello che vuoi fare, noi siamo qua ad aiutarti, ma ci devi dare la possibilità
Beh qui ti sbagli, si può crescere anche senza panca piana! Ma questo è un altro discorso....
Principiante
Molti sostengono il contrario, io in parte la penso come te....
Secondo te come imposto la routine del petto se tolgo la panca piana??
Adesso faccio questo x il petto:
Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60"
Mr Italia
In Stretching
Ma scusa, posta un video dove fai un 1x5 con i tuoi 60 kg, noh??? dai che sicuramente la tua tecnica non è perfetta.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Posta la routine intera, dubito che tu in un giorno solo faccia solo petto.
In ogni caso non mi piace molto come routine.
Le serie in panca le porti a cedimento o tieni margine? Ci hai detto troppo poco, qualche info in più non guasterebbe.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quoto alla grande Nemintek, io la panca non la tocco da giugno
Oggi ho più o meno fatto questo:
Panca inclinata manubri: 3-4x6-8 #90''
Chest press: 3x8-10 #60''
Fly 30°: 3x12 #60''
Croci cavi: 3x15 #30''
Zero panca piana e uso sensato delle macchine e dei cavi.
Permessi di Scrittura
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