allenamento tostarello stasera!

15 febbraio 2010
bw: 72.2kg

Panca raw (con fermo) 5RM
5x 36\46\56\66kg
5x 76kg
5x 86kg
5x 96kg
5x 106kg
5x 116kg
4x 126kg (PR)

peccato per i 126kg
ho deciso di modificare il range di pesi per dare un pò di varietà, altrimenti con i soli multipli di 10 avrei sicuramente replicato i carichi del vecchio ciclo (non si può sperare di migliorare di 10kg ogni 3 settimane)
non che la cosa sia importantissima

katana 40
3 x 150kg (board 12cm)
2 x 2 x 180kg (board 12cm)
1 x 1 x 180kg (board 8cm)

diciamo che non è andata malaccio, ho tenuto abbastanza bene la traiettoria dei gomiti anche se le tavole sono molto alte, il bello viene dopo
mi sono deciso ad inserire il lavoro con la katana altrimenti non avrei avuto modo di adattarmi e adattarla per la gara di aprile, penso di essere in tempo

Squat raw
5 x 64kg
5 x 84kg
5 x 104kg

2x5 x 124kg
3x5 x 124kg (cinta)

lavoro molto rapido di squat

trazioni presa supina stretta: 4x15-10
spinte manubri in piedi: 3x20\15\10 x14kg

ottima seduta di irene che esegue un bel 2x3 di squat a 120kg dopo un lavoro corposo sul raw