Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 15-02-2010, 05:40 PM

Oggi wo di petto....

Panca inclinata
3x8/6/4+2 @92,5kg

Panca inclinata manubri
1x8 @30kg
2x8 @26kg

Croci manubri piana
3x8 @16kg

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @17,5kg

stretch fasciale manubri da 18 x 1'

addome 4x10 @22kg

Bruttissimo wo, decisamente 5 wo a settimana sono troppi, soprattutto con l'intensità che adotto. Avevo le spalle che mi fumavano letteralmente, oltretutto devo pure sistemare la dieta perchè sono sotto di 200kcal da quelle che dovrei assumere.

Questa settimana cercherò di abbreviare i wo a 4, taglierò un pochino il volume e da settimana prossima ancora 4 wo per le restanti 3 weeks di programmazione.

**Nemintek** · 15-02-2010, 05:55 PM

Dunque per questa settimana farò così,

Mar: schiena

Mer: gambe + bicipiti

Ven: spalle + tricipiti

E dalla settimana prossima farò così:

Lun: petto + bicipiti

Mer: schiena

Ven: spalle + tricipiti

Sab: gambe

In poche parole la suddivisione con la quale mi son sempre trovato benissimo.

Dovrò tagliare un pò il volume e invertire alcuni esercizi, tipo le croci con le spinte manubri giusto per variare lo stimolo.

**NastyChris** · 15-02-2010, 06:03 PM

le modifiche che apporrai mi interessano molto: sinceramente stavo anch'io cercando di ridurre la scheda a 4 split.

sono curioso: ti terrò d'occhio

**TeckAndre** · 16-02-2010, 10:57 AM

Ok, ci vediamo domani..buona giornata e buon work

Oggi ho iniziato a leggermi i link che mi hai passato...czz è complicata la storia

Sensei

**Nemintek** · 16-02-2010, 11:38 AM

No vai sereno è più facile di quanto pensi....leggi per bene e impegnati e vedrai che esce fuori una cosa fatta bene

**carnera** · 16-02-2010, 12:49 PM

Cosa gli fai studiare?

**TeckAndre** · 16-02-2010, 01:36 PM

La carb cycling all'italiana

Quindi il tuo post e quello di Menphis, devo sistemare per bene la dieta, ho le kcal troppo basse (2200), i cho dovrebbero essere buoni(circa 320gr), mentre le pro sono basse (160gr circa).