Eliminazione panca piana, azzardo?

[Melvin]

Grazie a tutti dell'interessamento qualche spunto interessante l'ho avuto per il resto, tranne quel 10% di dati di fatto comuni a tutti, sono indicazioni troppo variabili adesso mi aspetto che arrivi il tizio che allena il petto 1 volta ogni 10 giorni ed è diventato enorme poi quello che per avere risultati lo deve allenare 3 volte alla settimana solo ai cavi..etc etc

Insomma non se ne caverà un ragno dal buco...non per colpa vostra ma per la disciplina in sè che è troppo variabile.


L'unica cosa è sperimentare su se stessi ora vedrò se riesco a pianificare di doppiare settimanalmente il petto come già faccio con le gambe e come ho già fatto in passato.

[Abbath]

Ciao,prendendo parte degli ottimi spunti che gente ESPERTA ti ha dato in questo post io trarrei delle conclusioni e mi comporterei nel seguente modo:

1)dividi spalle e petto in 2 sessioni diverse durante l'allenamento.
2)come esercizio principale del petto io inserirei la PANCA CON MANUBRI (visto, l'ho detto in italiano ) come esercizio base. Piana o inclinata 30° al massimo.A seguire complementari a piacere in base alle tue preferenze. Con i manburi, come ha suggerito Nemintek esegui una negativa controllata, seguita da un leggero fermo al petto e una positiva dove concentrarsi al 100% sulla contrazione dei pettorali.
2) come esercizio base per le spalle metterei (nella sessione di spalle appunto, in un giorno diverso dal petto) inserirei panca inclinata con il bilancere 45°, seguita da distensioni in piedi/seduto+complementari a scelta (alzate laterali etc...)

un idea se ti alleni 4xweek sarebbe

1)petto+bicipiti
2)schiena+delt posteriore+core
3)spalle/tricipiti
4)gambe

Così hai:
-cambiato esercizio base per il petto (niente panca con bilancere ma con manubri, che dovrebbe essere l'esercizio RE per il petto, inoltre con i manubri avrai un bel transfert sulla panca con cilancere, dato l'intervento massiccio degli stabilizzatori. L'unico contro è il posizionamento, che, se utilizzi manburi molto pesanti dovrà essere fatto con un aiuto esterno magari. Potresti prendere in considerazione di acquistare perfino i power hooks, cerca su google se non sai cosa sono).
-multifrequenza dato che allenerai il petto 2 volte a settimana.

A questo punto ti rimane di provare come ti trovi e...buona crescita!

[Melvin]

@Abbath
Grazie dei consigli,
I power hooks non li conoscevo, molto interesanti...
Proverò a rompere le palle in palestra per farne comprare qualche coppia (ormai mi conoscono bene)
Altrimenti me li compro io ho visto che non costano molto..
Solo per aggiungere peso comodamente alle parallele e alla sbarra valgono l'acquisto..

2)schiena+delt posteriore+core
3)spalle/tricipiti

È troppo chiederti come svilupperesti questo allenamento?
Nel senso degli esercizi che vedi bene in quelle sedute
"Core" nella mia ignoranza non sò cosa signifchi...fai conto che io ho scoperto da poco che la piana si chiama BENCH PRESS
Non mi sono mai posto il problema di sapere i nomi esatti degli esercizi

[MaRcO-RoMaNo]

Grazie a tutti dell'interessamento qualche spunto interessante l'ho avuto per il resto, tranne quel 10% di dati di fatto comuni a tutti, sono indicazioni troppo variabili adesso mi aspetto che arrivi il tizio che allena il petto 1 volta ogni 10 giorni ed è diventato enorme poi quello che per avere risultati lo deve allenare 3 volte alla settimana solo ai cavi..etc etc

Insomma non se ne caverà un ragno dal buco...non per colpa vostra ma per la disciplina in sè che è troppo variabile.


L'unica cosa è sperimentare su se stessi ora vedrò se riesco a pianificare di doppiare settimanalmente il petto come già faccio con le gambe e come ho già fatto in passato.

ben detto..ti rimane solo di provare,provare e provare e vedere quello che funziona per te