Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Sisi tu accontenanti...io mi prendo tutto quello che posso!

Tony Montana

[Nemintek]

Oggi ero in palestra e c'era un ragazzo grosso, ma veramente grosso iscritto da poco, da qualche settimana abbiamo fatto amicizia ed oggi gli ho chiesto se mi dava qualche giudizio.

Bene, comincio ad essere abbastanza autocritico e i difetti che mi trovano gli altri li vedo pure io, per riassumere:

- capo brachiale del bicipite
- capo laterale del deltoide
- il petto...mi ha detto che si vede che lavoro molto di spinta e poco di aperture, ed ha ragione, nonostante non mi abbia mai visto mentre mi alleno

E poi in generale ha detto che per essere natural sarei "troppo" asciutto per fare massa...come temevo, dovrò mangiare di più! Non che sia una brutta cosa anzi

[carnera]

Ma tu da quanto ti alleni, ciccione?

Vedrai che con il DC il brachiale ti spunta fuori

[Nemintek]

Da 6 anni con diversi stop.

Vediamo cosa esce fuori col DC, non vedo l'ora di iniziarlo!

[Nemintek]

Oggi wo di petto....

Panca inclinata
3x8/6/4+2 @92,5kg

Panca inclinata manubri
1x8 @30kg
2x8 @26kg

Croci manubri piana
3x8 @16kg

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @17,5kg

stretch fasciale manubri da 18 x 1'

addome 4x10 @22kg

Bruttissimo wo, decisamente 5 wo a settimana sono troppi, soprattutto con l'intensità che adotto. Avevo le spalle che mi fumavano letteralmente, oltretutto devo pure sistemare la dieta perchè sono sotto di 200kcal da quelle che dovrei assumere.

Questa settimana cercherò di abbreviare i wo a 4, taglierò un pochino il volume e da settimana prossima ancora 4 wo per le restanti 3 weeks di programmazione.

[Nemintek]

Dunque per questa settimana farò così,

Mar: schiena

Mer: gambe + bicipiti

Ven: spalle + tricipiti

E dalla settimana prossima farò così:

Lun: petto + bicipiti

Mer: schiena

Ven: spalle + tricipiti

Sab: gambe

In poche parole la suddivisione con la quale mi son sempre trovato benissimo.

Dovrò tagliare un pò il volume e invertire alcuni esercizi, tipo le croci con le spinte manubri giusto per variare lo stimolo.

[NastyChris]

le modifiche che apporrai mi interessano molto: sinceramente stavo anch'io cercando di ridurre la scheda a 4 split.

sono curioso: ti terrò d'occhio