Carboidrati basso I.G. e zero forza!

[Diegobb]

Ciao a tutti,
da poco ho cominciato ad assumere carbo basso ig prima dell'allenamento (di solito frutta basso ig) e rispetto a prima che mi facevo un frullatone banane yogurt e cacao, ho notato un calo dell'energia durante il w.o.

Cosa vuol dire? che il mio organismo si trova semplicemente meglio con i carbo medio alti? mi conviene tornare alla vecchia abitudine?

Grazie per l'aiuto.

[°°sOmOja°°]

dubito che sia questo il reale motivo
può darsi che tu stia attraversando un periodo di calo indipendentemente dal pre-workout o che tu non digerisca bene l'alimento pre-workout attuale.

hai dei parametri oggettivi per dire che hai perso forza? (tipo da 10 ripetizioni con 100kg di panca a 6 ripetizioni) o sono solo sensazioni?

[Dargor]

Che cosa mangi di preciso? Di solito la frutta a basso IG mi puzza di fruttosio.

[Diegobb]

dubito che sia questo il reale motivo
può darsi che tu stia attraversando un periodo di calo indipendentemente dal pre-workout o che tu non digerisca bene l'alimento pre-workout attuale.

hai dei parametri oggettivi per dire che hai perso forza? (tipo da 10 ripetizioni con 100kg di panca a 6 ripetizioni) o sono solo sensazioni?

Non penso sia un periodo di calo perchè proprio da quando ho cominciato questa dieta (circa 10 gg) che subito ho notato questa cosa, poi potrebbe anche essere come dici tu...

Si il calo è oggettivo...con gli stessi pesi non riesco a concludere la serie

Mangio un frullato con una mela e una pera, e qualche volta ho aggiunto del fruttosio in polvere.

[°°sOmOja°°]

e che te ne fai di tutto questo fruttosio? c'è un motivo particolare per cui l'hai inserito?

comunque il frullatone yogurt e cacao + banane non è che abbia un IG molto alto (anzi, considerati i grassi di yogurt e cacao)

[Ivan S.]

Concordo con Somo, non trovo una grossa differenza in IG tra il pasto precedente e quello attuale.

Sarebbe utile se tu postassi anche il tipo di alimenti e le quantità, per capire cosa è realmente cambiato a livello di macronutrienti,

[Ste868686]

col frullato che facevi prima mettevi una quantità decisamente superiore di carbo rispetto alla semplice mela

[Diegobb]

e che te ne fai di tutto questo fruttosio? c'è un motivo particolare per cui l'hai inserito?

comunque il frullatone yogurt e cacao + banane non è che abbia un IG molto alto (anzi, considerati i grassi di yogurt e cacao)

L'ho inserito perchè facendo alcune ricerche avevo letto che il fruttosio è uno zucchero a basso ig che da energia costante e duratura e che è quindi adatto agli sportivi, ho dedotto che integrandolo nella mia dieta nel pre wo mi potesse giovare...

La mia dieta è questa:
MATTINA : MUSCLE MILK 75Gr (32gr. PROTEINE) 50Gr.300Ml DI LATTE SCREMATO, CEREALI, FETTE BISCOTTATE E MIELE

SPUNTINO:YOGURT + PANE E BRESAOLA

PRANZO:150 Gr. DI PASTA 150 Gr. DI CARNE BIANCA/ROSSA /O PESCE, PORZIONE DI VERDURA E OLIO EVO + NOCI-MANDORLE

PRE WO: 1H PRIMA FRULLATO CON FRUTTA e FRUTTOSIO, 30MIN PRIMA: BCAA (3Gr)

POST WO: IMMEDIATAMENTE BCAA(3Gr) + VITARGO(25Gr), 45MIN DOPO: VITARGO(25Gr)+SPUNTINO(O MUSCLEMILK)

SPUNTINO: PANE E AFFETTATI

CENA: 150 Gr. DI CARNE BIANCA/ROSSA /O PESCE, PORZIONE DI VERDURA E OLIO EVO

Domani provo a tornare al vecchio pre wo vedo come va.....che dite è un comunque un buon spuntino pre-wo? Effettivamente non ha un IG cosi elevato....

[llcoolj]

mah un domanda...
quante ore passano dal pranzo al workout?perchè potresti addirittura pensare di eliminare il pre-wo (ovviamente tenendone conto sugli altri pasti). Molto gente si trova bene allenandosi a stomaco quasi vuoto.

[Dargor]

Come me!

[llcoolj]

eh beh, pure io...

[Diegobb]

Di solito 2 ore e mezza....3 ore e mezza..

A stomaco vuoto ho sempre pensato di non avere poi abbastanza energie per allenarmi, ma forse è piu' un fatto psicologico perchè effettivamente dovrebbero supportarmi ancora i carbo del pranzo...

[llcoolj]

ma forse è piu' un fatto psicologico

nel 90% dei casi direi...