Carboidrati basso I.G. e zero forza!

**°°sOmOja°°** · 12-02-2010, 08:48 AM

e che te ne fai di tutto questo fruttosio? c'è un motivo particolare per cui l'hai inserito?

comunque il frullatone yogurt e cacao + banane non è che abbia un IG molto alto (anzi, considerati i grassi di yogurt e cacao)

**Ivan S.** · 12-02-2010, 12:49 PM

Concordo con Somo, non trovo una grossa differenza in IG tra il pasto precedente e quello attuale.

Sarebbe utile se tu postassi anche il tipo di alimenti e le quantità, per capire cosa è realmente cambiato a livello di macronutrienti,

**Ste868686** · 12-02-2010, 01:42 PM

col frullato che facevi prima mettevi una quantità decisamente superiore di carbo rispetto alla semplice mela

**Diegobb** · 12-02-2010, 09:09 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e che te ne fai di tutto questo fruttosio? c'è un motivo particolare per cui l'hai inserito?

comunque il frullatone yogurt e cacao + banane non è che abbia un IG molto alto (anzi, considerati i grassi di yogurt e cacao)

L'ho inserito perchè facendo alcune ricerche avevo letto che il fruttosio è uno zucchero a basso ig che da energia costante e duratura e che è quindi adatto agli sportivi, ho dedotto che integrandolo nella mia dieta nel pre wo mi potesse giovare...

La mia dieta è questa:
MATTINA : MUSCLE MILK 75Gr (32gr. PROTEINE) 50Gr.300Ml DI LATTE SCREMATO, CEREALI, FETTE BISCOTTATE E MIELE

SPUNTINO:YOGURT + PANE E BRESAOLA

PRANZO:150 Gr. DI PASTA 150 Gr. DI CARNE BIANCA/ROSSA /O PESCE, PORZIONE DI VERDURA E OLIO EVO + NOCI-MANDORLE

PRE WO: 1H PRIMA FRULLATO CON FRUTTA e FRUTTOSIO, 30MIN PRIMA: BCAA (3Gr)

POST WO: IMMEDIATAMENTE BCAA(3Gr) + VITARGO(25Gr), 45MIN DOPO: VITARGO(25Gr)+SPUNTINO(O MUSCLEMILK)

SPUNTINO: PANE E AFFETTATI

CENA: 150 Gr. DI CARNE BIANCA/ROSSA /O PESCE, PORZIONE DI VERDURA E OLIO EVO

Domani provo a tornare al vecchio pre wo vedo come va.....che dite è un comunque un buon spuntino pre-wo? Effettivamente non ha un IG cosi elevato....

**llcoolj** · 13-02-2010, 10:09 AM

mah un domanda...
quante ore passano dal pranzo al workout?perchè potresti addirittura pensare di eliminare il pre-wo (ovviamente tenendone conto sugli altri pasti). Molto gente si trova bene allenandosi a stomaco quasi vuoto.

**Dargor** · 13-02-2010, 10:51 AM

Come me!

**llcoolj** · 13-02-2010, 11:09 AM

eh beh, pure io...

**Diegobb** · 13-02-2010, 11:38 AM

Di solito 2 ore e mezza....3 ore e mezza..

A stomaco vuoto ho sempre pensato di non avere poi abbastanza energie per allenarmi, ma forse è piu' un fatto psicologico perchè effettivamente dovrebbero supportarmi ancora i carbo del pranzo...