8 febbraio 2010
bw: 72.7kg

oggi inizia la 3°settimana del 5-3-1, tocca alla panca

Panca raw con fermo
5x 40-60-70kg
3x 80-90-100kg
1x110
1x120
1x130
1x140kg (video)

non sono rimasto molto contento dei 140, mi sono sentito lento a 5cm dal petto

board 5cm con fermo
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato, mi sono deconcentrato)

board 12cm con fermo
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg (video)

forse un pò troppo breve il movimento della board 12, ok, è un lockout ma non so quanto transfer abbia anche sulla maglia
in un futuro lavoro simile a questo penso utilizzerei la board 8cm

squat raw
5 x 40\60\70\80\100kg
4x6 x 120kg (video)

mi sono sembrati molto leggeri e "dal vivo" sembra ci sia un buon affondo ma nel video, sarà l'inquadratura, mi sembrano una merd.a, boh.

Trazioni rest 10''
5x5 - presa prona stretta
5x5 - presa supina stretta

alzate frontali manubri
10 x 8\10\12\14kg
alzate laterali manubri
10 x 8\10\12\14kg