Dieta massa for newbie

[TheIron]

Se con sinonimi intendi che sono correlati sono daccordo
Io penso che l'obiettivo massa aiuta l'ipetrofia e che la massa viene agevolata dal "lavoro fine all'ipertrofia" ... la massa però puo' esistere senza il lavoro ipertrofico, mentre l'ipertrofia senza massa soffre. (per massa alla fine intendo ipercalorica)

Hai diritto/dovere a punirmi se ho detto cavolate

[tattoos]

Attenzione: il post successivo può danneggiare lo scroto.

No, Francuzzo, non è proprio come dici tu.

Anche perché occorre fare delle precisazioni terminologiche.

Se io seguo un'alimentazione ipercalorica aumento di massa, indubbiamente. Ma che tipo di massa ? Senza un allenamento mirato, è molto probabile che io aumenti di stazza come un Titanic nel porto di Southampton...

E' la combinazione di stimoli (alimentare e allenante) che possono indurre il nostro organismo ad una iper resintesi proteica (aumento del tessuto contrattile).

Con l'allenamento, ho la possibilità di "danneggiare" il tessuto muscolare e di secernere ormoni che creano le condizioni ideali per la resintesi muscolare (appunto).

Tuttavia, se io non fornisco le condizioni alimentari idonee (proteine, carboidrati e grassi) nel mix corretto, anche se mi sono allenato come Coleman non aumenterò di un etto di muscolo.

[tattoos]

http://it.wikipedia.org/wiki/Sinonimia

[TheIron]

Era quello che intendevo solo che mi manca la proprietà di linguaggio

[CallMeSir]

Consigli utilissimi, davvero, ma mi ritrovo ancora una volta ad un punto morto...
Allora, come posso cambiare questa "tabella"?
2200 Kcal/giorno : 50% carbo (1100Kcal), 20% pro (440kcal), 30% gras (660kcal)
Impostata come: Pasto: macronutriente, Kcal, % di kcal rispetto al tot (di quel macronutriente)

Pre-colazione: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 22, 5%
Colazione: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pranzo: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pre-wo: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 44, 10%
Post-wo / Cena: only proteine?, 88, 20%
Pre-nanna: proteine, 22, 5%

I grassi vedo di gestirli in base agli alimenti che scelgo.
Questi sono i pasti che miro a fare durante la giornata..
Come posso distribuire meglio le percentuali? Quelle che ho messo sono solo qualcosa di indicativo per me, per sapere quali alimenti scegliere..

Altra domanda, quando consigliate le caseine del latte, a cosa vi riferite?

[llcoolj]

Consigli utilissimi, davvero, ma mi ritrovo ancora una volta ad un punto morto...
Allora, come posso cambiare questa "tabella"?
2200 Kcal/giorno : 50% carbo (1100Kcal), 20% pro (440kcal), 30% gras (660kcal)
Impostata come: Pasto: macronutriente, Kcal, % di kcal rispetto al tot (di quel macronutriente)

Pre-colazione: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 22, 5%quando si parla di alto IG generalmente ci si riferisce ai carbo
Colazione: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pranzo: carboidrati, 220, 20% + proteine, 88, 20%
Spuntino: carboidrati, 220, 20% + proteine, 44, 10%
Pre-wo: carboidrati, 110, 10% + proteine (alto IG), 44, 10%
Post-wo / Cena: only proteine?, 88, 20%proteine e ovviamente carbo ad alto IG visto ke stiamo parlando di un post-wo
Pre-nanna: proteine, 22, 5%

I grassi vedo di gestirli in base agli alimenti che scelgo.
Questi sono i pasti che miro a fare durante la giornata..
Come posso distribuire meglio le percentuali? Quelle che ho messo sono solo qualcosa di indicativo per me, per sapere quali alimenti scegliere..

Altra domanda, quando consigliate le caseine del latte, a cosa vi riferite?
proteine del latte a rilascio lento,quindi ottime nel pre-nanna e pessime nel post-wo

[CallMeSir]

quando si parla di alto IG generalmente ci si riferisce ai carbo

si scusa, mi sono espresso male, nel senso alimenti ad alto IG.

proteine e ovviamente carbo ad alto IG visto ke stiamo parlando di un post-wo

Ma comunque devo tenere una quantità ridotta di carboidrati..o no?
Ok, sono nel post-wo che combacia con la mia cena, ma se assimilo grosse quantità di carbo alla fine me le ritrovo come adipe no?

proteine del latte a rilascio lento,quindi ottime nel pre-nanna e pessime nel post-wo

Ok, quindi ci si riferisce al latte in poche parole? (sorvolando tutte le discussioni inerenti tale alimento)