Dieta massa for newbie

[CallMeSir]

Ogni giorno addome + lombari.

Giorno 1, Petto
Panca inclinata bilanciere, 3x12
Croci manubri inclinata 15°, 3x12
Distensioni manubri inclinata 30°, 3x12
Crossover cavi bassi, 3x12
Piegamenti alla pedana vibrante, 2

Giorno 2, Dorsali
Lat machine presa larga, 3x12
Rematore manubrio unilaterale, 3x12
Pulley "V", 3x12
Rematore al cavo basso, 3x12
Croci inverse ai cavi alti, 3x12
Lombari a terra con manubri, 2x15
Avambracci al cavo basso, 3x20

Giorno 3, Braccia (in superserie)
Curl bilanciere ez in appoggio + Kickback, 2x12 (Cedimento)
Curl cavo basso + Pushdown, 2x12 (Cedimento)
Curl manubri seduto 45° + Frenchpress, 2x12
Curl concentrazione, 2x12

Giorno 4, Deltoidi + gambe
Military press alla multypower, 3x12
Alzate laterali unilaterali seduto, 2x12
Tirate al mento con bilanciere ez, 3x12
Deltoide posteriore alla macchina, 3x20
Accosciate con salto sul posto, 3x15
Accosciate in isometria alla pedana vibrante, 3

[NastyChris]

sinceramente penso che ci siano troppe ripetizioni per un programma di massa.

Comunque posta anche i recuperi, per maggior chiarezza

[CallMeSir]

sinceramente penso che ci siano troppe ripetizioni per un programma di massa.

Comunque posta anche i recuperi, per maggior chiarezza

Come recupero 60".
La vedo come una via di mezzo tra forza e massa sinceramente, ma è quello che ho chiesto. Avrei fatto (più o meno) autunno forza, inverno massa, primavera definizione, estate mantenimento. Non propriamente con questa tempistica ma per fare capire...
E' che..come dire...l'ultimo anno ho avuto svariate "sfighe" che hanno reso impossibile un buon allenamento. Questo autunno ho perso più di un mese.