Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Concordo alla grande sul fatto che posare stanchi veramente.

Mi consigli di rimanere sempre sul 1' a posa? (ammazza 1' è tanto!!!)

[menphisdaemon]

No no...non c'entra nulla lo stretching fasciale con il posing. Quando ti alleni fai stretch + contrzioni statiche. A fine WO o la sera o la mattina ti spari un pò di pose allo specchio cercando di "sentire" i muscoli...controlla la respirazione...poi vabbè ti dirò in privato.

[Nemintek]

Sisi il posing me lo farei separatamente, anche per soddisfazione personale

Ok quando ci becchiamo ne parliamo

[Nemintek]

Ecco il wo di oggi di spalle che farò, imho ho il delt front più avanti rispetto al mediale e post.

Alzate laterali 3x12 r.1'
Lento avanti, fino a poco sopra lo testa 3x8-10 r.2'
Alzate posteriori 3x12 r.1'
Tirate al mento 3x8-10 r.1'
FST-7 alzate lat ai cavi r.30''

suggerimenti, consigli, offese?

[Yashiro]

Ecco il wo di oggi di spalle che farò, imho ho il delt front più avanti rispetto al mediale e post.

Alzate laterali 3x12 r.1'
Lento avanti, fino a poco sopra lo testa 3x8-10 r.2'
Alzate posteriori 3x12 r.1'
Tirate al mento 3x8-10 r.1'
FST-7 alzate lat ai cavi r.30''

suggerimenti, consigli, offese?

offese a richiesta le fai in total tension range le alzate laterali, e seduto?

[Nemintek]

Le prime in piedi e coi manubri, le seconde sempre in piedi ai cavi, cercando di curare al massimo l'esecuzione in funzione della contrazione.

[Nemintek]

Bel wo oggi di spalle!

Alzate laterali manubri
3x10 @13kg, ok

già qui buon pump

Lento avanti smith fino alle testa
3x8 @42kg, aumentare

Alzate posteriori
3x10 @9kg, aumentare

Tirate al mento ai cavi
3x8 @35kg, ok

FST-7 Alzate laterali ai cavi
7X12 @5kg, aumentare poco

stretch fasciale 1'

cyclette 20', minchia oggi faticavo arrivare a 120 pulsazioni

Alla fine pump pazzesco....le spalle erano enormi giuro

Bene bel wo, domani braccia e devo recuperare di brutto...cosa mi suggerito per le braccia? Jumpset? Io pensavo 1 esercizio tricipiti e 1 bicipiti e così via...sono indietro entrambi rispetto al resto.