Citazione Originariamente Scritto da tia_85 Visualizza Messaggio
Lunedi

PETTO:
Panca piana 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Panca Inclinata 3x8
Croci ai cavi Alte e Basse 3x7+7

BICIPITI **troppi esercizi
Curl bilancere Stripping 3x7+7+7 "sinceramente, lo stripping come primo esercizio non lo metterei proprio"
Curl bilancere angolato Panca Scott 3x8
Curl laterale manubri 3x10/12
Trazioni alla sbarra presa stretta 3xMax no

Mercoledi

DORSO
Lat Machine 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Rematore bilancere panca per polpacci 3x8
Braccia tese alla lat machine 3x8 troppo basse le reps
Vertical row 3x8

TRICIPITI
Castello stripping 3x7+7+7 lo stripping non come primo esercizio, ti mette K.O. subito.
Parallele alte 3x8
Push Down cavo singolo 3x10

Venerdi

GAMBE poco!
Squat 5x10-8-6-6-4
Leg Curl 3x8
Leg Exstension 3x8 metti lo stripping
Calf 3x15

SPALLE **alleni più le spalle delle gambe? troppi esercizi!
Lento dietro con bilancere 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Tirate al mento con bilancere angolato 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali isometria 5 secondi 3x8

Ogni Giorno
Addominali
4x20 Crunch su Fit-Ball
4x20 Panca California

Aspetto risposte numerose!!
io la modificherei così:

Lunedi

PETTO:
Panca piana 4x10-8-6-4 #1'30''
Panca Inclinata 3x8 #1'30''
Spinte panca piana manubri 2x10+10+10 #1'30''
croci ai cavi 3x12 #1'

BICIPITI
Curl bilancere 4x6/10/8/12 #2'

Curl bil. panca scott 3x12+12+12+12 #1'30''

Mercoledi

DORSO
Lat Machine 4x10-8-6-4 #2'30''
Rematore bilancere LIBERO 4x8/8/10/10 #1'30''
Braccia tese alla lat machine 3*10 #1'30''
Vertical row 3x12

TRICIPITI
panca piana presa stretta 4x10/8/6/4 #2'
french press 3x10 #1'30''
push down 3x10+10+10+10 #1'30''

Venerdi

GAMBE
Squat 5x10-8-6-4
Pressa 3x10
Leg Curl 3x8
Leg Exstension 3x12+12+12+12 #1'30''
Calf 3x15 (falli alla fine di tutto, dopo le spalle)

SPALLE
Lento dietro con bilancere 4x10-8-6-4 #2'
Tirate al mento con bilancere angolato 3x10+10+10+10 #1'30''
alzate laterali +superserie con alz. fronatli 3x12(laterali)+12(frontali) #1'

cosa ne pensi? a mio parere così sarebbe meglio, poi vedi te, e altri pareri...
alla fine l'hai usata quella vecchia???come ti sei trovato?