Prima scheda dopo 2 anni

**tia_85** · 04-02-2010, 11:25 AM

WOW! se mi piace? direi proprio di si! lo stripping lo avevo messo ricordandomi i miei allenamenti precedenti, ma effettivamente ricordo che ero stremato già agli inizi, quindi opto per toglierlo come hai detto tu. con la vecchia scheda, ovvero quella che sto facendo ora mi trovo splendidamente. solo che dopo un po di tempo bisogna cambiare,se no continuerei a tenerla tanto mi piace.

ho asolo alcune domande sulla nuova che mi hai postato:

nelle serie a scendere, ad esempio 4x10-8-6-4 si deve aumentare il peso?
nelle serie 2x10+10+10 ad esempio, come ci si deve regolare? aumento del peso? diminuzione? senza pause, giusto?

Curl bilancere 4x6/10/8/12 #2' qui sarebbe 10-10-8-8-12-12 con il peso come mi aggiusto?
Rematore bilancere LIBERO 4x8/8/10/10 #1'30'' ,pesi?

Grazie ancora, bellisima scheda!!!!!

**TeckAndre** · 04-02-2010, 08:01 PM

Originariamente Scritto da tia_85

nelle serie a scendere, ad esempio 4x10-8-6-4 si deve aumentare il peso? aumenti il peso, per esempio: 10reps=40kg 8reps=44kg 6reps=48 4reps =52kg
nelle serie 2x10+10+10 ad esempio, come ci si deve regolare? aumento del peso? diminuzione? senza pause, giusto? 1°serie: 10reps con X kg, niente pausa, cali il peso e altre 10 reps, cali il peso e altre 10reps; riposi... 2°serie: devi tentare di usare i carichi della prima.
Curl bilancere 4x6/10/8/12 #2' qui sarebbe 10-10-8-8-12-12 con il peso come mi aggiusto? no,fai una serie da 6, una da 8, una da 10 e una da 12, cambiando i carichi ogni volta, in modo da tirare al limite.
Rematore bilancere LIBERO 4x8/8/10/10 #1'30'' ,pesi? usi il bilanciere, scrivi "rematore yates" su youtube, trovi i video dell'esecuzione; importante è che la schiena sia il più possibile parallela al pavimento.
http://www.youtube.com/watch?v=9m6v6O3WCYM
importante: adduci le scapole quando tiri, e tieni la schiena più orizzonale rispetto al video...NIENTE colpo di reni!!!

a mio parere la scheda vecchia l'hai tenuta anche troppo

nelle quote ci sone le risposte in grassetto

...se vuoi metti i miglioramenti avuti con la scheda vecchia, rispetto ai carichi iniziali, e anche come dimensioni.

**tia_85** · 08-02-2010, 10:22 AM

scusa per il ritardo nella risposta, ora ho avuto tutte le delucidazioni necessarie, grazie.
per quanto riguarda i progressi posso solo indicare quelli raggiunti con i pesi, dal momento che, purtroppo
non mi sono misurato all'inizio. sono questi per la vecchia scheda:

PETTO:
panca piana 4x6 da 32 a 52
panca inclinata 3x8 da 22 a 37
croci su panca inclinata 3x8 da 9 a 14 per manubrio
BICIPITI:
curl bil 4x6 da 20 a 30
curl bil scott 3x8 da 20 a 27,5
curl martello 3x8 da 6 a 8

DORSO:
lat machine 4x6 da 35 a 55
rematore yates panca polpacci 3x8 da 25 a 40
pulley 3x10 da 35 a 45
TRICIPITI:
push down 4x6 da 35 a 50
french press 3x8 da 15 a 22,5
distensioni manubri 3x8 da 5 a 7

SPALLE:
lento dietro 4x6 da 9 a 14
arnold press 3x8 da 5 a 8
alzate laterali 3x8 da 6 a 8
COSCE:
squat 5x5 da 40 a 60
pressa 3x10 da 100 a 150
leg curl 3x6 da 30 a 45
POLPACCI:
calf seduto 4x15 da 20 a 25

non mi ero reso conto di aver cambiato qualche esercizio rispetto alla scheda che avevo scritto qui. comunque questi sono i risultati. sono almeno buoni?

**NastyChris** · 08-02-2010, 10:25 AM

beh, già il semplice aumento di peso è simbolo di crescita...

....la miglior crescita è data nel tempo....continua ad allenarti sodo e vedrai che i pesi di oggi ne riderai domani

**tia_85** · 08-02-2010, 10:45 AM

si, vero, su questo hai perfettamente ragione! purtroppo non ho pensato a prendere delle misure all'inizio dell'allenamento come feci qualche anno fa... peccato... ma dovrei essere tornato alle misure di "sempre" quindi se magari trovo quel foglio

vedrò di misurarmi d'ora in poi!