Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 03-02-2010, 10:24 AM

Ah ok, gli straps non li ho, i ganci vanno bene uguale?

**menphisdaemon** · 03-02-2010, 10:44 AM

si

**Nemintek** · 03-02-2010, 12:24 PM

Grazie mille

Oggi routine di gambe enfasi quads, ho un piccolo dubbio...

Leg ext: 2x15 r.1'
Front squat alla smith gambe avanti: 3x6-8 r.2' (pensavo di fare una serie punte dritte e l'altra aperte)
Hack squat machine: 3x8-10 r.1'30
Pressa 45° piedi bassi sulla pedana: 3x8-10 r.1'30
FST-7 Leg ext r. 30''

Questa è la routine, ieri poi ho provato 2 esercizi differenti di stretch per i quads, (perdonatemi non so mettere le immagini lol)

http://timwescott.proboards.com/inde...nt&thread=3005

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30767

nel secondo li sento decisamente di più, nel primo sento un pò di fastidio alle ginocchia.

Che ne dite?

**menphisdaemon** · 03-02-2010, 12:32 PM

Primo..il secondo anche a me da problemi. Difatti scommetto che non riesci ad eseguire nemmeno il deadman quad raise...

**Nemintek** · 03-02-2010, 12:39 PM

Devo cercare pure quello...mamma mia come rimango indietro se non frequento il forum, mannaggia a me!!!

Francamento sentivo meno fastidio sul secondo, ma se mi consigli il primo lo faccio, magari da caldo non sento alcun fastidio.

**Yashiro** · 03-02-2010, 01:14 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Usa gli straps sennò ti cedono prima gli avambracci...

Io non lo farei. Se usa gli straps indebolisce il suo punto debole (la presa) ed il problema si ingigantisce invece di risolversi. Piuttosto fai qualche esercizio specifico per il grip. Come diceva IronPaolo, parlando di un tizio che staccava 300Kg per 7-8 ripetizioni "Lui può usare gli straps...VOI NO."
Oltretutto tra i due mali meglio gli straps dei ganci... Li ho comprati anni fa per sopperire ad un infortunio, usati 2 volte e messi da parte. Li regalo a chi se li viene a prendere

Gli straps se apri le mani lasciano il peso, i ganci ti trascinano giù...

**Nemintek** · 03-02-2010, 06:02 PM

Bene, cioè male, anzi dai benino...caz son distrutto....mi gira la testa....

Front Squat Smith
3x8 @60kg, malissimo devo trovare il setting, il bilanciere mi comprime troppo sulle spalle e mi fa male...suggerimenti???

Hack Squat Machine
3x10 @70kg, no lock out, aumentare

Pressa 45°
3x10 @105kg, no lock out, aumentare

FST-7 Leg ext
7x12 @30kg

calf machine alla smith 5x10 @60kg

stretch fasciale 50''

cyclette 20' con la ragazzina accanto...andrea...oggi ha dato il meglio di sè, mi ha fatto un discorso veramente assurdo che ho fatto un pò fatica a capirlo, ma vabbè...

Nello stretch sono arrivato a 50''...non ce la facevo più giuro, però ottime sensazioni!