Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Ciao Gael!!

tranquillo, non vi siete liberati di me

ho avuto veramente un sacco di impegni in questi giorni tra studio e lavoro e anche bbhome non andava più... all'inizio ero in astinenza ma poi avevo pensato di non ritornare più...

segnalo 2 wo sabato e domenica scorsi

1)
panca piana 4x6@60 kg
fitball push ups 3x8
dip ?x?
croci elastico
panca stretta 4x6
kick back 3x10
upperback light 4x10
extrarotatori

2)
trazioni prone 5x1@BW , 5x2@BW (ho fatto solo singole e doppie x curare bene la chiusura che nelle prone non l'ho ancora ben assimilata)

trazioni supine 5x5@BW
lat-machine prona 3x8@40 kg
rematore manubrio 3x12@??
curl bilanciere 3x10@20 kg


e 3 wo venerdì, uno sabato e uno domenica appena passati:

venerdì :

ad essere sincero non è stato proprio un wo con schemi di reps x serie o tempo semplicemente mi son fatto parecchi esercizi con kb per imparare un pò la tecnica


-powerclean
-hang clean
-clean & press
-snatch a cavatappi
-swing
-snatch
-overhead squat
-split row
-renegade row
-push- ups (con la presa sulla maniglia non riesco)
-roll-up
-turkish get up

ho usato in quasi tutti i kb da 12 kg ma in alcuni ho calato, alcuni tipo il tgu e lo snatch (che mi è risultato il + difficile da fare)

poi sono passato al rack:

-back squat
-front squat
-stacco da terra
-stacchi gambe semitese senza riappoggiare

DOMS da paura ai femorali dopo una vita!!! che bello

Ma come si fa a dire che non è bello allenare le gambe????

sabato wo :

panca piana 4x6@60-65-65-65-65kg
fitball push-ups 4x8
dive bomber push ups 4x6
push ups su nocche 1x10
croci manubri su piana 3x12
upperback light 3x8
extrarotatori orizz elastico 3x12
roll out facilitato (ginocchia a terra) 3x10

addome devastato dall'ultimo es


domenica:

Trazioni prone 5x3@BW R2'
Trazioni supine 5x5@BW R 90''
Lat-machine 3x8@40 kg R1'
Body rows 2x7 R1'
Split rows 3x12@16 kg
Curl bilanciere 2x10@20 kg R1'
Extrarotatori elastico 3x12


poi un'oretta di combattimento... ho finito che ero a pezzi

le braccia pesavano un sacco


SuperTizio comes back

[gael89]

ma non dovevi fare un medio volume? nocerino/king? non ricordo (avevo letto su ubbn)

ci sei mancato

[SuperTizio]

Ciao Gael!

infatti è un allenamento a volume medio e lavoro su 3 range di reps diverse! o almeno è un tentativo...

Semplicemente nel giorno del dorso ho inserito le trazioni prone a basse reps per curare bene la chiusura che è un pò un mio punto debole e ho provato qualche es a corpo libero che mi va al momento, tipo il dive bomber push ups (dove sinceramente pensavo di fare più reps)


ho delle novità extra pesi per cui può essere che mi cambi tutta l'organizzazione degli allenamenti, che al momento sono gestiti alla meno peggio.. 3 wo di fila non sono proprio la scelta top...



scrivo un piccolo fatto avvenuto in pale..

è avvenuto ieri mentre facevo assistenza in sala pesi.. come da programma ogni tot tempo vado a controllare la sauna perchè a volte va in allarme e smette di scaldare.. così entro nella stanza dove ci sono delle docce e la sauna e vedo dei gran movimenti dietro al vetro offuscato! ho nasato subito che erano in 2 nella doccia ma vabbè... erano tutte occupate.. ho pensato "ci può stare" poi vedo un movimento pelvico ritmico e una gamba a mezz'aria

[eraser]

...poi vedo un movimento pelvico ritmico e una gamba a mezz'aria

mi auguro che nella tua palestra sauna e doccia siano "misti/unisex"...

PS - qual è la news ???????????? ?????????????

[SuperTizio]

sisisi la zona sauna è mista...
la news ancora non la voglio svelare perchè sono super(s)tizio(so)

[non è quello il motivo del nick però ]


è stata una settimana piena di impegni, giovedì e venerdì ho fatto 2 corsi, venerdì anche un esame dell'uni, inoltre negli ultimi 3 giorni ho dormito 5h per notte..

oggi un piccolo wo portato avanti di testa perchè ero cotto già prima di partire:

-panca piana 4x6@65 kg R90'' (troppo pochi 90'', nelle ultime due serie non mi son piaciuto, incerto nella traettoria, poco dinamico, poi la ciliegina è stato il polso sinistro che ha iniziato a segnalare la sua presenza)

-push-ups stretti(non troppo) su nocche 4x8 R90'' (ho dovuto sostituire al volo le fitball push-ups perchè il polso si faceva sentirer un pò e ho preferito nno sollecitarlo ulteriormente)

-croci su piana 3x12 R1' (esecuzione maniacale)

-tenute in appoggio mano-piede

-kickback 1x10

-easy pistol box squat 3x6

-extrarotatori 2x12

l'energia si è un pò rimessa in circolo! son contento di aver iniziato il wo nonostante non mi sentissi in piena forma

[abacus]

ottima la sauna mista
eddai, le news sono attinenti al mondo della palestra?
Ma non ti da noia l'easy pistol?

[eraser]

...Ma non ti da noia l'easy pistol?...

magari lo fa sotto la doccia...