Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Ciao Gael!

infatti è un allenamento a volume medio e lavoro su 3 range di reps diverse! o almeno è un tentativo...

Semplicemente nel giorno del dorso ho inserito le trazioni prone a basse reps per curare bene la chiusura che è un pò un mio punto debole e ho provato qualche es a corpo libero che mi va al momento, tipo il dive bomber push ups (dove sinceramente pensavo di fare più reps)


ho delle novità extra pesi per cui può essere che mi cambi tutta l'organizzazione degli allenamenti, che al momento sono gestiti alla meno peggio.. 3 wo di fila non sono proprio la scelta top...



scrivo un piccolo fatto avvenuto in pale..

è avvenuto ieri mentre facevo assistenza in sala pesi.. come da programma ogni tot tempo vado a controllare la sauna perchè a volte va in allarme e smette di scaldare.. così entro nella stanza dove ci sono delle docce e la sauna e vedo dei gran movimenti dietro al vetro offuscato! ho nasato subito che erano in 2 nella doccia ma vabbè... erano tutte occupate.. ho pensato "ci può stare" poi vedo un movimento pelvico ritmico e una gamba a mezz'aria

[eraser]

...poi vedo un movimento pelvico ritmico e una gamba a mezz'aria

mi auguro che nella tua palestra sauna e doccia siano "misti/unisex"...

PS - qual è la news ???????????? ?????????????

[SuperTizio]

sisisi la zona sauna è mista...
la news ancora non la voglio svelare perchè sono super(s)tizio(so)

[non è quello il motivo del nick però ]


è stata una settimana piena di impegni, giovedì e venerdì ho fatto 2 corsi, venerdì anche un esame dell'uni, inoltre negli ultimi 3 giorni ho dormito 5h per notte..

oggi un piccolo wo portato avanti di testa perchè ero cotto già prima di partire:

-panca piana 4x6@65 kg R90'' (troppo pochi 90'', nelle ultime due serie non mi son piaciuto, incerto nella traettoria, poco dinamico, poi la ciliegina è stato il polso sinistro che ha iniziato a segnalare la sua presenza)

-push-ups stretti(non troppo) su nocche 4x8 R90'' (ho dovuto sostituire al volo le fitball push-ups perchè il polso si faceva sentirer un pò e ho preferito nno sollecitarlo ulteriormente)

-croci su piana 3x12 R1' (esecuzione maniacale)

-tenute in appoggio mano-piede

-kickback 1x10

-easy pistol box squat 3x6

-extrarotatori 2x12

l'energia si è un pò rimessa in circolo! son contento di aver iniziato il wo nonostante non mi sentissi in piena forma

[abacus]

ottima la sauna mista
eddai, le news sono attinenti al mondo della palestra?
Ma non ti da noia l'easy pistol?

[eraser]

...Ma non ti da noia l'easy pistol?...

magari lo fa sotto la doccia...

[Bl4cKCrOw]

hahahahahaha...non sono l'unico a fare esercizi sotto la doccia allora...
Io per risparmiare tempo faccio 4 esercizi di streching dopo essermi insaponato...

[SuperTizio]

@abacus: non centrano con la palestra, o meglio non precisamente. l'easy pistol box squat in quanto "easy" e in quanto "box" non mi ha dato fastidio e non gufare!

@Blackcrow: no mi sa che devi leggere qualche post sopra x capire la battuta di eraser al meglio

@eraser: PM!!


oggi un bel wo in palestra, mi sentivo bello carico! mi son piaciuto soprattutto per le esecuzioni

-Trazioni prone 6x3@BW R90'' (particolare attenzione alla chiusura)

-Trazioni supine 5x5@BW R90''

-Lat-machine prona 4x8@50 kg R 90''(esecuzione maniacale)

-Rematore manubrio 3x12@20 kg (enfasi sul movimento scapolare)

-Swing con kb 2x10@12 kg R30'' (fiatone!)

-Power clean con kb 2x10@12 kg R30''

-Curl in piedi bil sagomato 3x10@20 kg (esecuzione maniacale) R1'

-Extrarotatori orizzontali al cavo 2x12@ 1,25 kg ()