un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[robespierre]

dottore dottore, mi piace tanto sia alzare i pesoni sia fare serie durissime allo strenuo delle forze...prendo del bicarbonato??LOL

[°°sOmOja°°]

no, per lei ho pronto un calmante in supposte

[°°sOmOja°°]

25 gennaio 2010
bw 71.9kg
nota: da oggi reinserisco dei carbo (70g per iniziare) post-workout, vediamo come rispondo.

esco da un dolorino e entro in un altro (stavolta meno grave della caviglia)
il fastidio che sentivo alla spalla si è spostato al bicipite
mi scaldo alla panca con presa stretta ma scopro che con presa larga il fastidio non c'è, immagino sia il capo laterale del bicipite

tra le serie di panca faccio 2 serie di trazioni e 2 serie di curl con 10+10kg

panca con fermo 5RM
40\60\80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
5 x 130kg
6 x 140kg (ho perso il conto)

nell'ultima di board alta ho lasciato un pò di buffer per non esagerare

Squat raw
5 x 50 \ 70 \ 90kg
5 x 110kg
(cinta)
5 x 5 x 120kg

pulldown dorsali ai cavi: 3x15
rematore manubrio:
1 x 15 x 26kg
3 x 8 x 50kg

p.s. grande allenamento di irene stasera: squat raw 5 x 90kg (cinta) che fa presupporre un ottimo miglioramento sul massimale

[Yashiro]

Porcaccia, hai una panca da panico.... Mah, io non capirò come cavolo fate voi PLer e' un complimento eh, non fraintendere!

[°°sOmOja°°]

ahha yashi ma che dici!
ho dei carichi modesti secondo me

cmq io credo che il "segreto" stia banalmente nella multifrequenza e nella cura dell'esecuzione, niente di speciale
tu sei 100 volte + grosso di me ma magari non hai la stessa attivazione, per questo una volta ti chiesi se in monofrequenza miglioravi i carichi e rimasi stupito della tua risposta affermativa

[Yashiro]

ahha yashi ma che dici!
ho dei carichi modesti secondo me

cmq io credo che il "segreto" stia banalmente nella multifrequenza e nella cura dell'esecuzione, niente di speciale
tu sei 100 volte + grosso di me ma magari non hai la stessa attivazione, per questo una volta ti chiesi se in monofrequenza miglioravi i carichi e rimasi stupito della tua risposta affermativa

Sì, lentamente miglioro, però a fatica rasento i tuoi carichi (solo quando sono in forma smagliante) e sei quasi 20kg in meno di me...in forza relativa prendo cacca da tutte le parti, dovrei tirare 200kg di panca io

[°°sOmOja°°]

beh adesso non esageriamo
io sono convinto che se tu facessi un buon programma focalizzato sulle 3 alzate i tuoi 1RM schizzerebbero, hai delle esecuzioni pulite e un fisico solido... ad esempio uno sheiko
però non è detto che tu non abbia effetti collaterali dal punto di vista estetico, a meno di ritoccare qui e lì
onestamente non saprei cosa consigliarti perchè mi rendo conto che la tua priorità assoluta non è quella di gareggiare

[robespierre]

macchè yashiro, somo si dimentica sempre la virgola, quando leggi 150 sono 15,0, io gli dico sempre di darmi retta, ma lui...]#]#]#

[Teo86]

Ti giuro che quando ho letto 5 3 1 pensavo fosse una specie di onda... invece mi pare di capire che è su più wo con più serie? Complimenti per i 5x150 quasi raw (c'avevi la cinta! [per raw io intendo con i pantaloncini e maglietta, anche se voi pl intendete anche la cintura])

[°°sOmOja°°]

ciao teo
si, il ciclo di allenamento che sto ancora costruendo e sperimentando su me e altri cerca di ottenere una modulazione di volume e intensità su 3 settimane
1°settimana: serie da 5 reps a salire fino al 5RM (alto volume)
2°settimana: serie da 3 reps a salire fino al 3RM (medio volume)
3°settimana: singole fino all'1RM (basso volume)

le variazioni (notevoli) di volume sono date dal fatto che anche le serie di avvicinamento sono fatte a ripetizioni costanti
l'idea sarebbe quella di fare scarico di % nella settimana di volume e scarico di volume in quella ad alte %, non so se rendo l'idea

per quanto riguarda il semi-raw, hai ragione ma la cinta ha anche la funzione di modulare il sovraccarico su alcune zone critiche, esattamente come i polsini
un conto è fare squat per 5 serie e poi leg extension e altri monoarticolari 1 volta a settimana
tutt'altro è lavorare in fullbody SOLO con multiarticolari per 3 volte a settimana, è chiaro che alcune zone tendono a recuperare meno
io che non cammino con i paraocchi come un mulo mi rendo conto di questo limite e intervengo, sarebbe bello fare l'uomo macho che si allena in mutande e tira tutte le serie alla morte ma non credo che sia ottimale

[Teo86]

Ahaha l'uomo macho. Beh si in effetti in multifrequenza avevo GROSSI problemi nella zona lombare anchio, la mia era solo una conclusioni idiota al post per una domanda seria, visto che non riesco a fare un post serio che sia uno

Grazie per la risp sul 5 3 1.