un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

lavoro sul mio punto debole.. l'upperback (in particolare i trapezi)
la presa ampia (stile pesista) e la scrollata aumentano il lavoro a carico dei trapezi e mi sta bene così
potrei anche fare delle semplici scrollate ma sarebbe un lavoro troppo specifico per la mia filosofia preferisco modificare le esecuzioni degli esercizi base per aumentare lo stress su un determinato distretto

sei una sagoma....

[°°sOmOja°°]

eheh.. mi volete bene così

[gael89]

ciao somoja!
scusa il disturbo nel tuo diario!
ma toglimi una curiosità! come fai a pesare solo 71kili che sei enorme?! ho visto qualche foto e mi sono stupito io sono un terzo di te e peso 68kili! ihihiih sei un fascio di muscoli!

[Teo86]

Sia mai fare un esercizio di isolamento!

ciao somoja!
scusa il disturbo nel tuo diario!
ma toglimi una curiosità! come fai a pesare solo 71kili che sei enorme?! ho visto qualche foto e mi sono stupito io sono un terzo di te e peso 68kili! ihihiih sei un fascio di muscoli!

basta essere alti 1.60

[gael89]

si ok! ma sec me è poco lo stesso per la sua fisicità!
sicuramente io non ho ragione perchè sono un ceppo ma mi sembrava solo strano

[°°sOmOja°°]

ciao
premesso che io questa muscolarità non la vedo... anzi.

sono "alto" 1.65cm circa (o poco meno) quindi 71kg è hp + 6
considera poi che il peso durante la scarica di carboidrati è almeno 1kg sotto il normale
quindi sarei hp+7
sono solo numerini comunque

ti ringrazio comunque, lo prendo come un complimento

[gael89]

si era 1complimento in bocca al lupo x tt

[°°sOmOja°°]

18 gennaio 2009
bw: 71.3kg

questo weekend niente ricarica

oggi ho iniziato il tirocinio dal medico di famiglia
ancora è presto per esprimere un giudizio ma è stato piacevole.. i ritmi in uno studio di questo tipo sono sostenuti e i pazienti sono i + disparati
il medico a cui sono stato affidato è un personaggio particolare (con un umorismo diciamo.. tutto suo )

arrivo in palestra prima del solito un pò strapazzato ma con una buona voglia di allenarmi.

Panca (singole a salire) con fermo
10 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg aiutato in chiusura

ho avuto un pò di difficoltà a carburare, sapevo che la giornata sarebbe stata tosta dai 70kg
poco male, queste non sono vere sedute 1RM, se il PR viene ben venga, altrimenti va benissimo lo stesso.

Board 5cm (con fermo)
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 10cm (presa stretta)
10 x 100kg
9 x 110kg
9 x 120kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg (cinta)

trazioni - recuperi 10 sec.
supine strette: 5x5
prone strette: 5x5

alzate laterali unilaterali (senza recupero)
5 x 10 @10kg
alzate frontali unilaterali (senza recupero)
3 x 10 @10kg