Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
eilà somo come va il tendine?
occhio anche alle scarpe, può sembrare una fesseria ma soffrendo di infiammazione cronica ai tendini d'achille mi rendo conto che basta che una scarpa sia un po' più rigida all'altezza dell'inserzione per darmi fastido
grazie mille per l'intervento, oggi il tendine va molto meglio.. ho anche camminato un pò (per necessità) anche in salita, forse sbagliando
cmq a parte qualche piccolo richiamo all'attenzione non ho avuto problemi.

non sottovaluto nulla.

13 gennaio 2009
bw: 71.6kg
il peso non è alto ma mi vedo grassoccio per ora, deve essere stata l'alimentazione irregolare del periodo natalizio che mi ha lasciato un pò coperto oppure ho inserito un alimento inconsueto che non va bene per me (l'unica novità è la frutta secca che adesso ho rimosso, vediamo se noto differenze)

Squat raw
oggi una bella caterva di serie a salire, come da programma (lo stile è quello della panca, scopiazzato dal metal militia.. o dal bill starr se vogliamo, ma + leggero del primo e + pesante del secondo)

inserisco delle % approssimative come indice
5x 40\60\80\100kg (55%)
5 x 110kg
5 x 120kg
(cinta)
5 x 130kg (72.5%)
5 x 140kg (77.5%)
3 x 150kg (85%)
3 x 160kg (90%) buona profondità, buona spinta.
FASCE THP (7 GIRI)
3 x 3 x 160kg (80% di 200kg)

panca raw con fermo
5x 40\60\80kg
5 x 5 x 100kg

II squat (raw)
5 x 70kg \ 90kg
3 x 5 x 110kg (60%)
2 x 10 x 90kg (50%) + cinta

trazioni presa supina stretta (in fretta e furia)
3 x 10

note: bel volume, non mi dispiace come struttura di workout
lo squat equipped prevedeva anche il corpetto ma non ho voluto esagerare con il sovraccarico per evitare ricadute.
purtroppo ho tagliato il complementare tricipiti che avevo previsto, mi sa che devo proprio inserirlo altrove perchè questa seduta è già troppo corposa.