ggi 83,6..quest altalena nel peso è snervante...


- pin pull 12/10/10/9@140/160
- pulley basso 3x10@70
- rematore con manubri su panca
- 7x30 r40' pulley al cavo alto seduto per terra @40

- leg curl 3x8@50
- pressa orizz 3x15@100
- leg curl sing 3x10

- iperext prima parte per glutei poi dopo 3s di contrazione estendo la schiena e faccio contrazione di picco per tutta la catena cinetica post 3xmax

male alla schiena...***** mi sa che mi tocca farmi vedere