un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

a rapporto

11 gennaio 2009
BW: 73.6kg (ricarica pesantuccia questo WE)

oggi allenamento di panca
ho fatto fatica ad ingranare e pensavo fosse un giorno NO
invece proprio a metà allenamento mi sono sentito + Pronto e attivo, peccato.

Panca con fermo (3RM)
40\60\80kg x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5

130 x 2

ho preferito evitare di fallire la 3° quindi non l'ho neanche provata, non è il lavoro che mi interessa adesso
in effetti è un 3RM atipico, punto + che altro sul volume delle serie di avvicinamento

Board 5cm (fermo)
100 x 5
110 x 5
120 x 5

board 10cm (fermo breve\touch and go)
presa stretta
100 x 10
110 x 10
120 x 9

Squat (no cinta)
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 5 x 120kg

ho preferito non esagerare per non sovraccaricare il tendine d'achille

complementari\giostre:

Trazioni presa stretta supina: 5 x 10

triset: alzate front\lat\post (senza recupero)
3 x 3 x 10 @10kg

trazioni presa stretta prona: 3x5 (10'' rest)