un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Si, sicuramente il parere di uno specialista non può che far bene!

[apprendistaPL]

Brutta bazza gli infortuni, poi specialmente quelli che si hanno in momenti di riposo.
Ti faccio anche a te questa domanda: quante ore impieghi per i tuoi allenamenti?

[Teo86]

azz che sfiga. Comunque, in effetti se è la terza volta che capita è meglio che ci fai dare una controllata.

[Mancino]

Si ma poi a riposo...
forza somo

[°°sOmOja°°]

a rapporto

11 gennaio 2009
BW: 73.6kg (ricarica pesantuccia questo WE)

oggi allenamento di panca
ho fatto fatica ad ingranare e pensavo fosse un giorno NO
invece proprio a metà allenamento mi sono sentito + Pronto e attivo, peccato.

Panca con fermo (3RM)
40\60\80kg x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5

130 x 2

ho preferito evitare di fallire la 3° quindi non l'ho neanche provata, non è il lavoro che mi interessa adesso
in effetti è un 3RM atipico, punto + che altro sul volume delle serie di avvicinamento

Board 5cm (fermo)
100 x 5
110 x 5
120 x 5

board 10cm (fermo breve\touch and go)
presa stretta
100 x 10
110 x 10
120 x 9

Squat (no cinta)
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 5 x 120kg

ho preferito non esagerare per non sovraccaricare il tendine d'achille

complementari\giostre:

Trazioni presa stretta supina: 5 x 10

triset: alzate front\lat\post (senza recupero)
3 x 3 x 10 @10kg

trazioni presa stretta prona: 3x5 (10'' rest)

[VPower]

eilà somo come va il tendine?
occhio anche alle scarpe, può sembrare una fesseria ma soffrendo di infiammazione cronica ai tendini d'achille mi rendo conto che basta che una scarpa sia un po' più rigida all'altezza dell'inserzione per darmi fastido

[°°sOmOja°°]

eilà somo come va il tendine?
occhio anche alle scarpe, può sembrare una fesseria ma soffrendo di infiammazione cronica ai tendini d'achille mi rendo conto che basta che una scarpa sia un po' più rigida all'altezza dell'inserzione per darmi fastido

grazie mille per l'intervento, oggi il tendine va molto meglio.. ho anche camminato un pò (per necessità) anche in salita, forse sbagliando
cmq a parte qualche piccolo richiamo all'attenzione non ho avuto problemi.

non sottovaluto nulla.

13 gennaio 2009
bw: 71.6kg
il peso non è alto ma mi vedo grassoccio per ora, deve essere stata l'alimentazione irregolare del periodo natalizio che mi ha lasciato un pò coperto oppure ho inserito un alimento inconsueto che non va bene per me (l'unica novità è la frutta secca che adesso ho rimosso, vediamo se noto differenze)

Squat raw
oggi una bella caterva di serie a salire, come da programma (lo stile è quello della panca, scopiazzato dal metal militia.. o dal bill starr se vogliamo, ma + leggero del primo e + pesante del secondo)

inserisco delle % approssimative come indice
5x 40\60\80\100kg (55%)
5 x 110kg
5 x 120kg
(cinta)
5 x 130kg (72.5%)
5 x 140kg (77.5%)
3 x 150kg (85%)
3 x 160kg (90%) buona profondità, buona spinta.
FASCE THP (7 GIRI)
3 x 3 x 160kg (80% di 200kg)

panca raw con fermo
5x 40\60\80kg
5 x 5 x 100kg

II squat (raw)
5 x 70kg \ 90kg
3 x 5 x 110kg (60%)
2 x 10 x 90kg (50%) + cinta

trazioni presa supina stretta (in fretta e furia)
3 x 10

note: bel volume, non mi dispiace come struttura di workout
lo squat equipped prevedeva anche il corpetto ma non ho voluto esagerare con il sovraccarico per evitare ricadute.
purtroppo ho tagliato il complementare tricipiti che avevo previsto, mi sa che devo proprio inserirlo altrove perchè questa seduta è già troppo corposa.